健康生活:8种省时又营养的早餐

？早上出门，总觉得没时间，错过早餐。早餐可以唤醒你的身体，为一天的工作做好准备，并帮助你减肥。在你想说没时间之前，先看看文章。我给你列举八种快速早餐，既方便携带，又营养美味。养成吃早餐的好习惯，激活新陈代谢，开始一天的健康生活。

？首先，鸡蛋汉堡

？300卡路里，12g脂肪，2g纤维，18g蛋白质。

？一般来说，鸡蛋汉堡是最健康的快餐早餐之一。一个汉堡加鸡蛋只有300卡路里，你可以获得18g蛋白质。如果想升级早餐的营养，不需要添加奶酪，就可以减少50卡热量、3g脂肪、240mg盐的摄入。

？第二，菠菜奶酪卷

？290卡路里，10g脂肪，6g纤维，19g蛋白质。

？咖啡不是早餐。如果你通常在上班的路上摄入大量的咖啡因，你最好加一个菠菜奶酪卷。虽然它的含盐量略高(830mg或每日推荐摄入量的36%)，但它含有丰富蛋白质的鸡蛋，会让你长时间保持饱腹感，减少热量摄入。

？三，坚果和水果棒

？190卡路里，13g脂肪，3g纤维，3g蛋白质。

？许多能量棒就像糖果棒一样——高脂肪、高糖和高氢化油，但坚果和水果棒是一个很好的组合，其中包括碳水化合物、蛋白质和一些健康的脂肪。在袋子里放一个坚果和水果棒，带一个你喜欢的水果。这是一份简单又营养的早餐。

？第四，希腊酸奶

？220卡路里，1g脂肪，5g纤维，22g蛋白质。

？纯脱脂希腊酸奶就可以了。奶味十足，丝滑爽口，蛋白质含量是普通酸奶的两倍。加入一些富含纤维的燕麦和一些浆果，你自己DIY的营养酸奶早餐就做好了。

？五，香蕉热狗

？362卡路里，17.5g脂肪，6.9g纤维，13g蛋白质。

？在一片全麦面包上刷上两勺天然花生酱，卷上一根香蕉，你就可以做一个漂亮的早餐卷了。这样的早餐会让你吃得又美又有营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸和抗饥饿蛋白质，所以也会让你有饱腹感。

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