夏季燃脂模式开启9大运动让你边玩边减肥。

夏天燃脂模式启动9个运动让你边玩边减肥。很多人会做一些适当的运动来保证你的健康。在我们的日常锻炼中，长期不活动可能会使我们的身体机能下降，而这种锻炼会大大改善我们的体态。我来给你看看夏天开始9个运动让你边玩边减肥的好处。

夏季燃脂模式开启9项运动让你一边打沙滩排球一边减肥1。

屏东垦丁和北海龙符今年夏天去了吗？沙雕展正在延长，沙滩是夏天必去的地方。让我们打沙滩排球吧！30分钟可以消耗236卡路里，运气好的话夏天还可能在海边浪漫一回~

骑自行车

天气好的时候你去哪里玩？妈妈说不要去人多的地方。如果你不想拥挤，骑自行车是一项很好的运动，至少你不会和汽车亲密接触。一些对自行车开放的公园是促进血液循环和锻炼腿部和脚踝的好地方。如果你不想找地方骑，把交通工具换成youbike也是个不错的办法！

潜水/浮潜、划船

你今年的假期计划安排好了吗？台湾省人虽然住在岛上，但还是喜欢去其他更小的岛屿度假，其中一个观光行程绝对是浮潜/潜水！即使不出国，去蓝雨和澎湖也是必去的项目之一。

根据国家卫生部门等在线运动热量计算的网站数据，对于60 kg的成年人来说，浮潜可以消耗151卡路里，而潜水可以消耗211卡路里。另外，很多人会报名参加暑假的东部划船之旅，30分钟可以消耗30卡路里。)

夏季燃脂模式开启9大运动让你边玩边减肥。2动作1:抬腿40秒。

挺胸收腹，双腿交替抬起膝盖，双腿快速向上，直到大腿与地面平行。

手可以放在身前，这样每次抬腿都可以碰到手，也可以用腿自然摆动腿。

动作二:左右跳20次。

挺胸收腹，双腿依次跳到一边。

起跳时大腿用力向侧面推出，大腿摆动的惯性带动身体跳跃。

脚尖点地，动作轻盈流畅，左右交替跳跃。

动作三:来回跳20次。

站好，挺胸收腹，双腿交替向前跑几次，然后向后跑。

腿部随着腿部的动作自然摆动，保持动作流畅。

动作四:手触地，转身，下蹲，跳跃16次。

双脚打开与肩同宽，挺直背部，收紧核心肌群。

臀部后移下蹲，同时单手触地，下蹲至双腿垂直，起身。

同时起身跳跃，脚着地后再次下蹲并用手触地。

动作5:左右移动，抬起膝盖20次。

站立，挺胸收腹。双腿交替向一侧移动三步，然后用内侧腿抬起膝盖。

落地后再次将膝盖抬向另一侧。

保持动作连贯，双臂自然摆动配合双腿。

动作六:简单波比跳10次。

双脚分开与肩同宽站立，弯腰下蹲，双手分开与肩同宽，向后跳，伸直双腿。

双腿迅速收回腹部，起身跳跃，双手抱头击掌后迅速弯腰。没有固定的过程。

动作7:跳蹲16次。

弓步打开双脚，保持背部挺直，利用双腿的爆发力快速跳起。

空中双脚交叉如剪刀，前后脚互换。落地是一个弓步，换成前面的另一条腿。

动作8:小步跑30秒。

站起来，挺胸收腹，双腿并拢，双脚交替快速跳动。

你的手臂自然快速地随着你的脚摆动。

保持你的动作连贯而有弹性。

动作前充分热身，动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-4次。

定期坚持，坚持合理饮食。在夏天到来之前减肥并不难，因为还有时间。