高效瘦腰8快速移动摆脱水桶腰。

高效瘦腰8招快速摆脱水桶腰。不想变成水桶腰的朋友，要注意甩掉腰上的赘肉。如果想有效瘦腰，可以试试这几个动作，简单高效。接下来我给大家介绍一下高效瘦腰8招快速摆脱水桶腰的具体内容。

高效瘦腰8个动作快速摆脱水桶腰1一、下拉运动

面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。

点评:很多女性会借助机械去健身房减肥，大家有空的时候随时都可以做这样的减肥运动。

第二，挺举的肩膀

坐在长凳上练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至与肩同高的位置。将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。

点评:如果有时候携带哑铃不方便，建议也可以用一个500ml装自来水的瓶子作为运动工具的替代品，不会有太大影响。

第三，腿部弯曲运动

俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。

点评:完成剩下的时间视个人情况而定，不一定是一分，但重复次数要尽可能达到要求的次数，这样才能达到预期。

第四，实心球的投掷动作

首先坐在一个角度可调的长凳上，然后将长凳调整到与地面成45度。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抢球，回到原来的动作，重复12到15次。

点评:不过这种方法虽然简单，但是还是很有效的，可以实现本质的改变。使全身得到锻炼，消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量。当你开始动作时，你应该锻炼你的肌肉。当你感到累的时候，你应该知道适可而止。

第五，腹部运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地约12 cm。重复12次。

点评:注意发力的部位，也就是消耗脂肪的部位。如果动作到位，瘦腰的动作会事半功倍。

六、哑铃侧向弯曲动作

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。两侧重复6到10次。

点评:哑铃重量轻。不要以减肥为目的增加尺寸，这样会有潜在的危险，一不小心还可能伤到自己。

七、背部伸展运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

点评:比较适合办公室mm练习坐，因为运动量少，腰比较硬，但还是建议量力而行。

八、深蹲运动

双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。

点评:动作要求虽然简单，但是做对有点难。注意呼吸气体的频率，之后腰部的负重感就会减轻。

高效瘦腰8招快速摆脱水桶腰2夏日居家高效瘦腰健身操四招

首先，坐侧伸展

1，右腿侧伸，左腿向内弯曲，躯干保持直立。

2、身体慢慢垂向右腿，尽量靠近大腿；右肩放在右膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15 ~ 20秒，反方向重复，左右各做三次。

第二，站立侧伸展

1，直立，两腿分开与肩同宽；将右臂举过头顶，左手靠近大腿。

2.身体慢慢向左倾倒，头部与脊柱保持一条直线，右臂向左尽量靠近脸颊伸展，左臂向下滑动至脚踝，保持正常呼吸6-8次，不同方向重复，各做三次。

第三，胸背拉伸

1，跪着，躯干直立，双手紧握在背后；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前推，保持正常呼吸3 ~ 6次。

2、慢慢恢复躯干直立，然后双手放在小腹前侧，背部向后推，双手向前推，保持正常呼吸3 ~ 6次。这组动作重复3次。

第四，小腿和大腿拉伸

1.弯曲左腿，向前迈一大步。右腿向后伸直，双脚着地，指尖指向同一方向，双手帮助膝盖保持平衡。

2.慢慢伸直双腿，同时弯腰，尽量使身体靠近前腿，手掌紧贴地面，保持呼吸6 ~ 8秒，另一侧重复。