狼勇士2中学和吴京秀人鱼线。体脂率高的男生如何练出明显的人鱼线？

男生比较注重身材，非常热爱健身。男生一定很羡慕。吴京的身材和他的人鱼线很受男生欢迎，但是怎么才能练成这么明显的人鱼线呢？

第一，首先要消除体内多余的脂肪，燃烧体内多余的脂肪，让人鱼线变得明显。脂肪通常在腹部。只有先瘦下来，才能一步步练出人鱼线。

第二，减肥的方法很多。游泳和骑车跑步都是燃烧脂肪的好方法。游泳可以带动全身运动，提高心肺活力，促进血液循环，燃烧多余脂肪。

第三，如果想练出清晰的人鱼线，可以做仰卧起坐，但是动作要标准规范，达到锻炼的最大效果。锻炼要根据自己的身体状况，不能急于求成。平躺时，动作要慢。转身卷起腹部也是不错的选择。记得要规范动作，抬腿仰卧。每周练习三到五次，每次最多60分钟，这样最好。

第四，可以制定科学合理的锻炼计划，有助于快速变成人鱼线，但也要注意身体健康，量力而行，动作过快过猛，肌肉得不到锻炼，容易导致肌肉劳损，造成不必要的身体伤害。

五、饮食要规律，减脂很重要，多清淡少油腻，多吃水果蔬菜，不暴饮暴食，但也不要太节食，营养要跟得上训练。多吃富含蛋白质的食物、乳制品或肉类。

只有长期坚持，才能锻造出明显的人鱼线，而且练习后要记得保持，否则可能前功尽弃。