保持慢跑的正确方法。

●头部:头部姿势是完美跑步的关键。你要向前看，看着地平线，既不抬头也不低头，低着胸看着地面，这样才能把脖子和后背挺直。同时需要注意的是，下巴不要向前突出。

●肩膀:跑步时放松肩膀，保持平衡。你不应该随意摇摆或摇晃。切记不要耸肩，这样会使肩膀紧张，增加不必要的体力消耗，影响腿部力量。

●躯干:正确的头肩姿势可以使躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时，身体要近乎挺直，上半身要微微前倾。当然，如果前倾的角度过大，膝盖和背部会过度劳损，影响步幅，阻碍前进的动力。

同时，不要后仰，后仰会导致步子太长，重心落在脚后跟上。跑步时挺起肩、背、胸，让肺部最大限度呼吸。

●手臂:跑步时，手臂运动有助于向前，同时手臂运动也有助于尽量减少躯干转动。跑步过程中尽量放松手臂，保持肘部弯曲90度左右，双腿并驾齐驱。

跑步时向上或向下摆动手臂。将你的手向上摆动到胸骨的水平，向下摆动到腰带的位置。保持这个运动范围，不要太高也不要太低。跑步时手臂自然弯曲手肘，放在身体两侧放松，无名指和小指自然弯曲，拇指、食指和中指自然张开，不需要刻意摆动手臂。

●手:跑步时，保持手和手腕放松。你的手应该保持拳头处于虚拟状态。用手指摸摸手掌就行了。

●臀部:如果你的头部、肩部和躯干运动正确，你的臀部自然会保持正确的姿势。此时臀部也要保持挺直。如果躯干向前或向后倾斜太多，骨盆也会倾斜。

●膝盖和腿:在耐力跑中，膝盖不要抬得太高，降低配速可以让配速更有效率。另外，保持膝盖微微弯曲，可以帮助你吸收落地时的冲击力。跑步的时候注意不要迈过大的步幅，让脚直接着地在身体下面。

如果你的小腿到达身体前方的地面，说明你的步子太大了。跑步时控制膝盖的高度可以控制跑步速度。

●脚:你的脚要尽可能轻地着地，前脚掌先着地，通过足弓迅速传递到脚趾和脚跟。跑步时，尽量保持双脚放松。如果步幅太大，腿太硬，会消耗多余的体力，会很累。