长期跑步有什么好处和坏处？

通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。跑步可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。

加强身体韧性跑步可以增强肌腱、韧带、关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。

健身塑形跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以减少12%~20%。

锻炼意志的人，长期坚持锻炼，意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，能很快恢复到平静的水平。

颈肩脊柱:经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀或多或少都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

每天跑步的坏处

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由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节反复屈伸，髌腱韧带承受过大压力；当压力达到一定程度时，容易对髌腱韧带造成轻微损伤。这一点对于没有运动健身基础的业余跑者尤为明显。长此以往，可产生髌腱的局部无菌性炎症和变性、脆性。跑步等运动会引起脂肪和关节的振动，振动的作用最终会对身体和关节造成损伤。目前发现，体积越大，脂肪越重，振动作用越强，对身体的危害也越大。这也是跑步不需要天天跑的原因之一。跑步时最好穿紧身衣，在一定程度上起到缓冲作用。

每天跑步对身体不好。跑步时身体会产生震动效应，这也是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。体重大的人要记得不要天天跑步，可以用游泳代替跑步。