去健身房锻炼要多久？

1首先你需要认清自己的身材。如果你肥胖或超重(身体质量指数>；24)，体脂率也高于正常水平(男性体脂高于25%，女性体脂高于35%)，那么你在健身房首先要做的就是减脂。只有减少脂肪，才能轻松练出肌肉。

2.如果你的身体很瘦(身体质量指数

3.当然，如果你身材适中，2~3个月就能看到效果。但是！！前提是你能保证每周去健身房三次以上。如果去的话，不是盲目练习，只是在氧区玩玩，而是有专业教练指导，严格控制饮食摄入。

4、健身是一辈子的事情，即使锻炼了肌肉，但是后期不保持运动习惯和饮食习惯，等于白练。急于求成没什么。想减肥的先减肥，想增肥的多吃肉，持之以恒，肌肉自然就出来了。

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1.可以在去健身房前一小时吃一些高热量的食物，比如巧克力、面包等。去健身房的第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机等等。有氧运动在无氧运动前半小时到四十五分钟，这是楼主说的。无氧运动后，最后一步是拉伸肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧张，健身房都有这样的设备。以上三部分缺一不可。

2.第一次，不要练的太狠。每周去健身房2-3次。效果很明显。你应该坚持下去。运动后可以吃点水果。除此之外，饮食也要跟上，多吃高蛋白食物，比如牛肉、鱼、蛋、奶等。