减肥了怎么办？

我很乐意为楼主解答，如何减肥运动+饮食仍然是最传统最健康的方法，但是如果你想安全有效的减肥，就要注意方法。

锻炼方面，看个人意愿和耐心。千万不要因为急着减肥而一下子给自己太多的运动量。如果不能承受，就很容易反弹。最有效的减肥方法就是坚持适量运动，循序渐进，让运动融入生活。既然是“怎么减肥取决于我”，那就说说我是怎么做的吧。我经常做的运动是郑多燕的那套减肥操，可以直接从网上下载。我每周做三次，每次30分钟，这样可以全身出汗，各个部位都得到锻炼。感觉累了就要慢慢来，做完了记得按摩，不然第二天会特别酸，容易长肌肉。当我有空的时候，我通常做一些伸展运动。多爬楼梯有好处。此外，我会在周末打球或游泳。注意不要突然运动量过大或突然停止，要循序渐进！！

饮食上如何减肥，就是注意营养均衡，适当减少食量。我的做法是起床后喝一杯蜂蜜水。早餐一定要吃好。一般一根香蕉一杯牛奶一个鸡蛋就能满足营养了。我想换换口味，吃点其他低热量的水果，酸奶，豆浆。午餐吃半碗米饭，至少三种蔬菜，一点肉。吃两三块猪肉就行，鱼和牛肉可以多吃一点，直到6-7分饱。我通常早点吃晚饭。我在一小碗米饭里加了一些蔬菜。当我硬的时候，我只吃一个鸡蛋和一个苹果或黄瓜。晚饭后两个小时我吃一杯酸奶。另外，一定要多喝水，每天至少6杯，可以减少饥饿感，促进新陈代谢，加速脂肪消耗。三餐尽量清淡，低热量的水果蔬菜是最好的选择。