仰卧起坐怎么省力？你有什么技能吗？

仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。

使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。

身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。在仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，然后臀部的屈肌会代替执行任务。

扩展数据

对胃肠道的影响

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼状，小腿下可放东西。这个动作看起来很简单，但要真正获得最佳的训练效果，就需要用腹簇的收缩力来“压缩”腹肌，而且动作很短。做的时候，上背离开地面，但下背还是紧贴地面。动作只是压迫腹部，使脊柱弯曲，使胸肋紧贴骨盆，只是使腹肌处于“峰缩”状态，停顿一会儿，然后控制腹肌的张力，慢慢拉伸，恢复脊柱。

注意:双手的位置对腹部收缩的压力有直接的影响。

通常，有三种不同的放置位置:

1，双手自然伸直平放在侧面(轻松)

2、双手不要在胸前(中间)互相交叉

3.把手放在脖子后面(困难)

1.准确的方法:双手轻轻放在脖子后面和耳朵上，以免造成脖子向内压迫。

2.不准确的方法:双手紧紧握住后颈，背部弯曲并用双手向内压迫颈柱。

可以治疗妇科病。

首先，仰卧起坐可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好地保护腹腔内的器官。需要注意的是，做仰卧起坐时，膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势，它们的主要功能肌肉是不同的。伸直膝关节做仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌，就是髂腰肌(包括股直肌)在远固定的情况下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。而屈膝(屈膝也产生髋屈)做仰卧起坐，主要是因为腹直肌(包括腹部内外斜肌)在下部固定的情况下收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的屈曲使髂腰肌在准备仰卧姿势时先于腹直肌收缩，在做仰卧起坐的过程中形成髂腰肌

锻炼腹股沟

仰卧起坐也可以锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以通过运动刺激腹股沟的血管，促进腹部的血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，可以通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。适度的运动还可以提高机体的免疫功能，从而提高机体的抗病能力。

可以减肚子

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

参考资料:

百度百科-仰卧起坐