头部运动要领

目前很多中老年人甚至年轻人都患有颈椎病。随着年龄的增长，颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐下降。运动疗法对于轻中度颈椎病患者的康复和颈椎手术恢复期非常重要，对预防颈椎病的复发也有重要意义。做哪些头部运动可以防止颈椎病复发？

1.头部左右转动

原理(1):此练习是将颈椎纵轴水平扭转，以增加颈椎的旋转，加强椎体的柔韧性，缓解神经受压症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头部左右水平方向的旋转受限，可以多做这个练习。

(2)动作要求:头从中心开始，慢慢右转，停一会，再慢慢左转，停一会。当头部旋转时，肩部和腰部不能旋转。尽量将头部旋转到最大程度。大概做20 ~ 30次。

上下移动头部

原理(1):这个练习是增加颈椎的前后曲度。经常练习可以扩大椎体间的间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做这个运动，对治疗颈椎病引起的手臂麻木或落枕引起的肩部不适有很好的效果。

(2)动作要求:慢慢后仰抬头，然后慢慢低头，停顿一会儿。尽量做到最大程度，上下做20 ~ 30次。

3.头部屈曲练习

原理(1):这个练习是活动颈椎侧边的肌肉，增加颈椎侧向摆动的能力。如果颈椎感觉疲劳或者肩部肌肉紧张，多做运动可以缓解。

(2)动作要求:慢慢做头屈，稍停片刻，从左到右做20次。

随着时间的推移，得过颈椎病的人，或者有过颈椎病损伤的人，特别容易复发，而这种退变的过程又会因为劳损、外伤等原因而加速。中老年人，长期伏案工作或有颈部损伤史者更常见。因此，颈椎病复发的预防尤为重要。每天坚持做这个简单的动作，可以预防颈椎病的复发！