上班族怎么才能不胖？

1，经常做腹式呼吸腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进大便的排出，加速腰部脂肪的燃烧。方法是:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部慢慢隆起，停止呼吸几秒钟，然后用嘴慢慢呼气，感觉腹部下垂，一分钟做5-6次。记得呼吸的时候重点关注腹部的起伏。2.晚上6点前把晚饭跑出来，让肠胃有足够的时间消化排空，这样腹部就不会堆积脂肪，就会有平坦的腹部。3、睡前吃钙片钙的最佳吸收时间是晚上。睡前补充足够的钙，可以逐渐消除体内的网膜脂肪，使小腹变瘦。但是牛奶中的钙是不适合的，因为牛奶中含有大量的蛋白质和中性脂肪，晚上不容易消化。对瘦腹没有帮助。4.尝试仰睡的人容易有水桶腰，因为仰睡对腹部没有压力。事实上，简单地改变他们的睡姿可以帮助消化，循环和消化更多的热量。不过还是要看个人的身体状况，因为趴着睡压力大，有些人不适合。5.改变你的生活习惯。吃完饭不要马上坐下或睡着。最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样既能减少脂肪堆积，又有助于消化，因为吃完饭后30分钟内，如果你一动不动，最容易形成腹部脂肪。6.走路姿势正确的坐姿就是走路姿势，正确的坐姿。走路时要抬头挺胸，摆动手臂，经常将手臂环抱在胸前。腹肌容易凸起，摆动手臂走路不仅消耗能量多，而且看起来特别有精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。