女生也要加强背部锻炼，哪些动作成为背部杀手？

两边用哑铃弯弓划水。这个动作会锻炼整个上背部。第一时间完成是一个好的开始，可以很快找到背部发力的感觉。所以在做这个动作之前，首先要选好哑铃，把椅子调整到稍微向上的角度，然后自己爬上去，把哑铃握在手中。在这种支撑条件下，我们可以更加专注，同时也不会很快感到肌肉疲劳，所以每组都可以在这种状态下完成15划船。

用一只手划船。这个动作是背部肌肉最基本的练习之一。最重要的是不要过度弯曲脊柱。在保持肩膀挺直的同时，尽最大努力举起重量。一定要记住，拉的方向是朝向你的臀部，而不是垂直向上。每组可以拉起10次，身体两侧各一次。

帮助引体向上。很多女生可能完成不了引体向上，我们可以完成辅助版。需要多少重量要看你的具体情况，但是注意不要一直用太大的重量，一定要逐渐减少。直到我们能在自己的体重下完成十个引体向上。

锻炼背部最有价值的运动之一。背阔肌的力量和形态都有了很大的提升，做这个动作会有很强的收缩感，尤其是背部肌肉。然而，肩胛骨中间可能很难感觉到。所以你需要调整姿势，努力找到这种收缩感。腹部始终保持紧张状态，动作恢复过程中不要让全身放松。