吃大米粥能减肥吗？
茶:相信减肥的女性朋友都听过绿茶的减肥功效。这是因为绿茶的茶叶中含有一种叫儿茶素的化学成分，可以降低体内的胆固醇含量，起到健康减肥的效果。茶和水基本上是零热量，喝茶可以增加饱腹感。
果蔬沙拉:减肥期间的女性朋友，早餐和晚餐可以吃果蔬沙拉。一条面包的热量约为300千卡，而果蔬沙拉约为100 ~ 200。果蔬沙拉不仅热量低，而且营养摄入均衡合理，可以增加饱腹感，达到健康减肥的效果。如果吃了蔬菜沙拉还觉得饿，可以搭配无糖豆浆或者低脂牛奶，这样饱腹感会非常明显。
烫过的蔬菜:晚餐吃一盘不放油不放酱的烫过的蔬菜，可以让你有饱腹感，从而避免在接下来的用餐时间吃很多高热量的饭菜，让你的营养摄入达到一定的平衡。一般来说，两个人一大盘热菜只有50千卡左右！所以，当你饿的时候，给你的胃来一大盘热菜，确实可以达到令人满意的健康减肥效果。另外，在餐厅吃自助火锅时，热菜也可以是不可或缺的一道菜。这样对于爱吃火锅的人来说，吃火锅既能解馋又不会发胖。
益生菌酸奶:不要以为睡前吃乳制品会胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。如果不需要熬夜的话，建议你加点水果，做成有助睡眠效果的鲜果酸奶。香蕉、木瓜、猕猴桃、番茄等。都是有睡眠功能的水果。把它们切成方块，和酸奶混合。也可以撒上8颗美国杏仁。
黑面包:白面包不够健康，全麦面包味道不好，所以尝试黑面包。黑面包由小麦面筋制成，即使你挑食，也不会嫌弃它的味道和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还可以清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。做一个简单的黑面包加黄瓜的薄三明治，健康又美味。
土豆:土豆可以算是最有营养的天然瘦身食品了。它们既不含脂肪，也不含胆固醇，热量很低(仅为同重量大米的265，438+0%)，富含柔软的膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是同体积白面包的3倍，同重量大米的6倍)。睡前吃土豆不仅不会发胖，还能让你睡得更香，因为土豆富含碱性化合物。至于烹饪方法，营养专家建议你蒸、煮或者做土豆泥。
除了清淡饮食和适量运动，你还需要更好的达到健康减肥的效果。期待你减肥成功。