这8个减脂秘籍都是假期收集的。

1，早餐吃蛋白质。

早餐一定要吃，记得补充蛋白质。蛋白质可以加快新陈代谢，整天燃烧脂肪。早餐可以吃煮鸡蛋、无糖豆浆、无糖酸奶或者纯牛奶，这些都是蛋白质中很好的来源。

2.学习低碳饮食

吃肉不是长胖的关键，碳水摄入过多才是长胖的元凶。所以在减脂期间，要学会低碳饮食，学会用燕麦和糙米代替一半的白米。如果觉得饿了，可以多吃点蛋白质增强饱腹感。

3.安排作弊餐

如果你有严格的低碳饮食习惯，每周一次的饭局出轨还是有必要的。你可以在这一天多吃一些你喜欢的碳水化合物来放松身体，这样你的减脂计划就可以长期有效的进行。

4、适当的有氧运动。

减脂期间除了饮食，力量和有氧训练也是不可或缺的。有氧训练其实时间不长，每次20-30分钟就够了，一周可以安排三次，比如慢跑、跳绳、游泳，都是很好的有氧减脂方法。

5.吃健康的脂肪。

不是吃进去的脂肪就会转化成脂肪。适当摄入一些优质脂肪对身体有益。它可以改善你的新陈代谢，提高你的身体技能。橄榄油、鳄梨、坚果等优质脂肪都是不错的选择。

6.不要太在意热量。

低碳的日子里，你不需要计算卡路里，也不需要挨饿。你需要做的就是严格控制食物的质量。吃干净的食物，减少各种添加剂的使用。天然食物一般热量不高。

7.多喝水、茶和不加糖的咖啡

买一个保温杯，随身带一瓶水。如果不喜欢喝白开水，想喝点有味道的东西，可以选择黑咖啡或者无糖花茶。

水果本身含有糖分，所以在大量喝水的情况下，花茶比水果茶更合适。每天饮水总量要达到25 ml以上，才能让防脂充分燃烧。

8.多做力量训练

减肥过快容易导致体内肌肉和水分流失。还不如多加些力量训练。锻炼肌肉不仅让身体更加紧致，还能让减脂事半功倍。

试着每周做两次力量训练，两次间歇性有氧训练，坚持2-3个月，你会以肉眼可见的速度瘦下来。