买了个健身滚轴，玩了一会腹肌就疼。

锻炼要注意量力而行，不能超负荷锻炼。估计你之前练习的不多，所以一开始就超负荷练习了。对身体有害，但你还年轻，没多大关系。腹肌痛有两种可能。一种是运动太强，肌肉产生某种酸，这是正常的，一种是肌肉拉伤，这两种都需要休息和恢复。你还年轻，很快就会恢复的，别担心。

循序渐进地锻炼你的肌肉。第一次少做几次让身体热身，或者先去慢跑十分钟，让全身肌肉活动起来，骨关节分开，可以避免劳损和关节扭伤。运动时分成几组，比如第一组做5次，第二组做10次，第三组做15次。。。。然后觉得有点累了，休息5分钟，或者做其他运动，然后继续，以此类推。

运动要适度，运动量要科学分配。根据我个人的经验，只要不胖，每天坚持练，一周就有六块腹肌。早上、中午、晚上尽量适度练习。永远不要停下来，你很快就会离开(如果你喜欢呆在家里)。最好是多参加运动，比如篮球、足球，这样可以很好的保持腹肌。