大步走减肥真的那么有效吗？
以最快速度行走至少20分钟，达到中低强度运动心率20分钟后，才开始消耗脂肪。也就是说，走路30分钟，只有10分钟在消耗脂肪。走60分钟，40分钟是燃脂。
当你明显感觉到心跳加快，呼吸加深，气息微微呼吸，身体微微出汗，体温上升，那就是运动的效果。
2
增加步行时间
如果你是上班族，你需要有意识地增加每天走路的长度。只要能走，就尽量走。没有条件去的，创造条件就要去。
比如原来是直达地铁或者公交站，建议提前几站下车。最好增加持续行走的时长，可以达到15 ~ 30分钟。
三
改进行走设备
穿舒适的运动鞋
一定要穿运动鞋。鞋子的舒适性很重要。一旦觉得穿鞋不舒服，就必须停止运动。不合适的鞋子在我们快走的时候很容易造成我们跟腱和膝盖的损伤。
穿合适的衣服
你穿的衣服要有良好的吸水性和透气性。不要贪凉，少穿。你宁愿多穿点衣服，出完汗再脱。走的时间越长，出汗越多，可以戴个腕带擦汗。
3不要佩戴过大的首饰。
如果女性朋友佩戴太大或者带吊坠的首饰，走路的过程中很容易晃动，很不方便。
建议带一小瓶水。
特别是天气热的时候，可以及时补水。
5适当增加负荷。
你可以轻装上阵，也可以满载而归。尤其对于上班族来说，背个背包是不可避免的。这时候就更推荐背着双肩包上班了。如果是背单肩包，要经常左右交替换背，以免造成肩部压力不均。
四
注意你的走路姿势。
1自觉收紧小腹，夹紧臀部。
如果不做肌张力，就不能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩就永远是松弛的。
2有意识地用大腿发力。
快走的时候应该是大腿力，大腿力抬起整条腿。不要勉强小腿。小腿不仅会很快疲劳，久而久之还会变成粗壮的小腿，与正常的行走效果背道而驰。
当你的脚着地时，首先是脚趾着地，然后是脚掌，最后是脚跟。千万不要先着地脚跟，因为会伤到跟腱。
3注意姿势。
也就是说要挺胸，下巴微收，肩膀自然展开。千万不要弯腰驼背，驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎的压力，从而大大降低走路的减肥效果。不要低头玩手机。
五
选择合适的场地