如何利用健身器材瘦腿？

太空行走器是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它很容易玩，不费力，而且荡来荡去很享受。医生说，太空行走其实很容易拉伤腰肌。如果腿部摆动过多过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，在做“太空行走”时，最好在45℃左右的范围内摆动双腿，每次摆动的频率为3-4秒。

其次是踏板。

这类器械主要用于锻炼下肢和腰部的力量，对于已经患有髋关节骨软化症的人来说并不适合。

然后就是骑行机。

这种器械靠手脚的力量上下运动，从而拉伸全身，达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动非常适合经常坐在办公桌前，颈部肌肉和腰部肌肉有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出，就不要用这种器械了，因为脊柱经不起骑行机的“折腾”。

还有扭腰装置，旋转时不超过180℃。

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则也有拉伤腰肌的风险。医生建议扭转的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一个动作。

以上都可以瘦腿。想增肌，跑步是最实在的！