女生如何锻炼肌肉？
因为我们国内的健身意识还不够强，健身知识普及程度还不够，所以很大一部分女生会对“力量训练”产生一些误解。他们总认为力量训练会让女性失去形体美，变得很壮很大，像健美运动员一样突出。
但是，这种担心是多余的。我们的肌肉生长过程是漫长而艰辛的。肌肉生长的过程是这样的:力量训练破坏肌纤维——通过休息和营养修复——肌纤维愈合扩张。
我们大多数人都认为只有通过力量训练才能长出肌肉，但是要长出肌肉有一个重要的因素，那就是人体内睾丸素的分泌，它决定了我们肌肉的纬度。女性天生荷尔蒙就比男性少，女性身体分泌也非常少，这就决定了女性很难通过肌肉力量训练变大！
三十岁以后，女性每十年就会失去百分之五的肌肉。这将导致每年增加2.2磅(约1公斤)。此外，40岁以上活动量低的女性肌肉流失速度是活动量低的男性的两倍。
所以女性锻炼肌肉的一个有效方法就是进行力量训练，一定要进行重量训练，这样效果才能更好。
因为你是用失重动作锻炼肌肉力量，力量不足也很难提高肌肉。刚开始可能会长出一点肌肉(很少)，但是当肌肉耐力和肌肉力量达到一定程度后，就不会再长了，因为刺激不足以破坏肌肉纤维，也就无法达到破坏后重建的效果，有效增加肌肉。
下面我推荐一些适合女生锻炼肌肉的力量训练动作:
动作一:胸部按压
运动过程中，可以双手握住杠铃，握距大于肩宽，将杠铃提至胸骨正上方，双臂完全伸直。然后慢慢垂直放下杠铃，暂停，使上臂在低位时与身体成45度角。
动作二:哑铃卧推
用哑铃和用杠铃还是有区别的。在这个动作中，双手握住哑铃平躺在训练椅上，将哑铃举过胸部。哑铃不要太靠近，手掌要向外。哑铃推至最高点时，手臂完全伸直。
动作三:深蹲？
尽量站直，双脚1.5倍于肩宽，脚尖呈外八字形，臀部后推，膝盖弯曲，尽量放低身体。然后慢慢站直，不要前倾。深蹲有很多种，可以负重也可以徒手。
动作4:哑铃划船
动作过程如图。将一只手放在固定位置，保持上身贴紧，背部微微弓起，将哑铃带回到臀部。在这个过程中，肩胛骨要夹紧。
动作5:哑铃臂弯曲
手握一对哑铃，向肩膀方向弯曲哑铃，感受肱二头肌的力量，然后完成下面的动作。
以上我推荐的五个力量训练动作，对女性锻炼肌肉非常有益，希望对你有所帮助。