在所有的瑜伽动作中，对美容护肤有帮助吗？

边肖经常听到这样一句话:“女人就是三十个豆腐渣。”说的有些夸张，但是女人一旦过了25岁，身体机能就开始下降，特殊代谢能力减弱，导致体内毒素堆积，脸上出现皮肤痘痘、色素沉着、粉刺等各种问题，加速人体衰老。

想拥有嫩滑的肌肤？那就试试这一组1的睡前瑜伽吧，有助于排出体内毒素，加快新陈代谢，改变皮肤松弛的问题，让你作为一个18岁的姑娘皮肤粉嫩！

1，蹲巴达哈科纳萨纳

这个体式难度系数不大，但是保持平衡还是有点困难。经常练习这个体式有助于打开髋关节，促进骨盆血液循环，有效排出垃圾毒素，促进消化，消除脂肪，塑造身材。

A.坐在地上，双脚紧贴会阴，脚尖向前，膝盖向两侧，腰伸直，双手放在身体两侧，调整呼吸。

B.收腹，手臂脚趾踮起脚尖向上，使臀部抬离地面，保持平衡，双手放在膝盖上，坚持以上动作10-20S。

C.臀部下沉，回到坐姿，重复上述动作。

2.鸽子风格

这个体式主要是坐姿。练习过程中，注意腹部，保持紧绷。经常练习这个体式有助于锻炼腹肌，消除脂肪，促进新陈代谢，加强肠胃功能，防止便秘和腹胀。

A.拄着拐杖坐在地上，左膝弯曲，左小腿紧贴大腿根部，脚后跟抵住会阴，右腿向后伸直，双手自然放在身体两侧放松。

B.腹部收缩，右小腿向上伸展，脚掌面向身体，躯干同时向右倾斜，使右手内侧紧贴右脚背，左手向上伸展保持平衡，此动作坚持10-20S。

c双手放回体侧，右腿返回地面，重复上述动作。

3.完美地坐着

坐姿瑜伽通常是一个相对容易的体式，需要练习者挺直脊柱，保持腹部紧绷。经常练习这个体式有助于促进血液循环，加强肠胃功能，加速新陈代谢，放松身心。

A.坐在地上，双腿向前伸直，腰伸直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.屈膝，右脚跟靠近腹股沟区，左腿叠放在右大腿上，双腿交叉，双脚朝上，收腹，手肘弯曲，双手紧握，手指向上伸展，闭上眼睛，保持呼吸，坚持这个动作约5-10分钟。

C.慢慢向前伸直双腿，双手放回体侧，重复上述动作。

想要漂亮的东西吗？睡前要经常坐下来，保持皮肤湿润细嫩。