冬天如何正确减肥？
你必须吃早餐。
据调查，三分之一的上班族不吃早餐，尤其是在冬天，人们在寒冷的天气里不想起床，所以他们用早餐时间睡觉。但是为了维持一天的新陈代谢，我们的身体会在中午大量进食，最后发胖。
晚餐可以适度
40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人的肠胃功能在夜间会变差，摄入的热量不容易被消化，很容易转化为脂肪堆积。其实节食会造成体型的保护机制，堆积更多脂肪供消耗，所以我们可以解决七点前的晚餐，专注营养。
任何一勺糖都有60卡路里，更不用说经过其他加工和加鲜奶油后的热量有多高了。人体摄入白糖后，很难及时利用这种能量，直接转化为脂肪堆积起来。所以不喝任何含糖饮料，而是喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料，对你的冬季减肥大有裨益。
一杯200毫升的牛奶，含钙约231毫克，6.7克，还有大量的微量元素。每人每天需要800毫克的钙和80克的蛋白质。美国食品指南建议公众每天喝3杯牛奶(600？750毫升)。用牛奶补钙可以增加胰岛素的释放和能量消耗。此外，乳制品中还含有丰富的支链氨基酸，也能减少脂肪的合成。
在元旦、春节和元宵节，我们必须少吃甜食。元宵汤圆，一种精制的高碳水化合物，很容易转化为脂肪。冬季减肥期间尽量少吃或不吃。
热开水有取暖效果。秋冬多喝开水，可以补充身体水分，抵御干燥天气，保持皮肤嫩滑。最重要的是，白开水喝多了，可以让身体产生一定的热量，有利于出汗。而且，多喝白开水还能抑制贪吃的虫子！喝足够的水后，你就不会再想吃零食了，所以秋冬多喝白开水真的是一个减肥美容的好方法。
随着气温一天天下降，冬天离我们越来越近了。冬天是一个特殊的季节。在这个季节，人们总是非常容易在不知不觉中发胖。当我们明年春天脱下厚厚的棉衣，发现全身都是心疼。为了避免这种情况，冬季减肥成了很多时尚女生的冬季必修课。但是，要想在冬季达到良好的减肥效果，一定要注意避免陷入以下四个误区。
只要你节食，就可以不运动。
在我们身边，经常会听到这样的说法，冬天因为身体需要抵御寒冷，会让体内的脂肪分解。所以在日常饮食中，我们只需要控制热量的摄入，不需要运动，同样可以达到减肥的目的。这种说法乍听起来很有道理，但实际上，要想通过消耗体内脂肪来产生热量，就必须完全消耗掉体内所有的食物，但此时你的身体会感到非常饥饿，大多数人都会在这个时候补充食物，这样的方法很难达到燃烧脂肪的目的。另外，如果不运动，即使能减肥，也基本会失水。
饭后吃水果会增加血糖。
人的血糖会在饭后迅速升高。这个时候吃水果容易使血糖飙升，对糖尿病患者非常不利。如果想饭后提神，可以选择一些低糖、酸度大的水果，比如柠檬、蓝莓等。
天气冷了，很多人喜欢吃辣。都说辣椒可以减肥，但是冬天吃辣不仅不能减肥，还会让人变胖。因为辣椒刺激食欲，辣椒素对口腔和胃肠粘膜的刺激作用会促进消化液的分泌，使人吃得更多。众所周知，运动是比较好的减肥方式之一，但是越剧烈越有效。冬天新陈代谢变慢，人的呼吸系统也变慢。过于剧烈的运动容易导致各种呼吸道疾病，甚至诱发其他疾病，影响健康。