减肥会有停滞期吗？
克服减肥停滞的方法
很多参加减肥班的人，第一个月瘦了很多，但是第二个月突然不瘦了，患者就灰心了，甚至放弃了原来的减肥方法。这很可惜，因为这只是减肥过程中的一个“停滞期”。只要熬过这个时期，他们的体重就会继续下降。
人体的生理功能是很神秘的，它有一些保护功能。当我们为了减肥而减少热量的摄入时，经过一段时间，我们的身体就会适应，尽可能地吸收摄入的食物热量并进行最有效的利用，同时降低基础代谢率和能量消耗，于是热量就会达到新的平衡状态，体重就不再下降了。
但停滞期通常不会持续很久，一般为2~3周到一个月左右。克服停滞最好的方法就是增加运动，因为运动可以提高我们的代谢率，增加热量的消耗。一段时间后，我们的体重会再次下降。
突破七个常见的减肥停滞期
1.生理停滞期
关于减肥方法:各种减肥方法
发生时间:月经前一周。
怎么回事:本来很认真的打算减肥，但是身体有点水肿，体重突然停了，甚至增加了0，5-1，5 kg。
突破方法
饮食清淡，不要摄入过多热量。此时以清淡饮食为主，可以吃一些少盐少调料的暖身补品，以利于生理期的顺利进行。
2.低卡路里停滞期
关于饮食:代餐饮食，低GI饮食。
发生时间:开始吃代餐后2-3周。
怎么回事:除了代餐，控制了食量，但减肥速度开始变得不明显。
突破方法
你必须加大运动量，让身体更快燃烧脂肪，才能突破这个减肥瓶颈。
3.节食停滞
关于减肥方法:蔬菜减肥法，水果减肥法
发生时间:节食后2-3天——约1周。
发生了什么:严格按照饮食计划，但即使吃得少，体重上的数字也减不下来。
突破方法
不要只吃蔬菜水果就恢复正常饮食。偏食的结果只会导致营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪，会使减肥效果停止。
突破减肥停滞期的方法
很多想减肥的人，通常在实施减肥计划后的第一个月，体重会下降很多，但是到了第二个月，体重突然停止下降，于是很多人开始灰心，甚至放弃原来的减肥方法。& gt& gt& gt& gt临近年底，哪种减肥方式更让你动心？
这真的很可惜，因为这只是减肥过程中的一个“停滞期”。只要你突破这个停滞期，你的体重就会持续下降！
有几种方法可以知道你是否面临停滞。如果发现符合自己目前的减肥情况，请尽快修改减肥计划，让停滞期快速离开。
1，减肥计划还在生效，但是体重停滞了一个月甚至两个多月。
2，每天吃的很少，但是体重不算什么。
3、有良好的运动习惯，但体重没有变化。
减肥停滞是人体正常的生理保护机制。当我们为了减肥而减少一段时间的热量摄入时，身体会适应现象，尽可能地吸收摄入的食物热量并进行最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，于是热量达到新的平衡状态，体重就不再下降。
克服减肥停滞期，一定要按照减肥停滞期，及时修改减肥计划。过一段时间，体重肯定会再降。
适用的减肥方法:各种减肥方法。
发生时间:月经前一周。
怎么回事:制定了认真的减肥计划，但是身体有点浮肿，体重突然不动了，甚至体重0.5 ~ 1.5 kg。
突破方式:这是正常的生理现象，生理期过后体重会自然恢复。
1，清淡饮食，不要对热量要求太高。这个时候就算吃的少，也很难瘦下来。反而会让你体力不支，影响即将到来的生理期。这个时候要以清淡饮食为主，少盐少调料，可以吃一些温补。
2.洗个澡放松一下。身体浮肿的现象可以帮助你提高新陈代谢，帮助循环，改善身体浮肿的不适感，放松身心，通过半身浴和足浴的浸泡，降低经前抑郁的可能性。
减肥运动热门榜单
适用减肥法:蔬菜水果减肥法> & gt& gt& gt空中减肥计划有效(图)
发生时间:节食后两三天到一周。
怎么回事:严格按照饮食计划，但即使吃得少了，体重机上的数字也没有减少。
突破方式:只是节食减肥，刚开始可能效果显著，但很快就会遭遇停滞。节食也容易让你的营养和电解质失衡，导致身体不健康，所以还是少用节食减肥为好。
1，恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，偏食的结果不仅不健康，还会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而减肥。所以最好的办法就是恢复均衡正常的饮食，以保持健康的身体状态。
2.增加运动量。只是节食而不运动，你失去的只是水分和肌肉，脂肪还留在体内，结果只会越来越难减。所以最好的减肥方法就是配合运动计划，效果才会持久有效。
适合减肥:代餐饮食(低热量营养餐)
发生时间:开始吃代餐后2 ~ 3周。
怎么回事:除了代餐，控制了食量，但减肥速度开始变得不明显。
突破方法:代餐是一种健康的低热量均衡饮食减肥，但要注意，代餐最好是代替正餐，另外两餐只要正常饮食不过量就可以吃。
1，运动量增加。当热量摄入很少，但没有明显的减肥效果时，你必须加大运动量，让身体消耗脂肪更快，才能突破这个减肥瓶颈。
2.保持均衡的低热量饮食。只有继续保持这种健康、低热量、均衡的饮食，才能保证身体不会继续堆积脂肪，增加运动，减轻体重。
适用的减肥方法:吃瘦肉，忌淀粉。
减肥就像下楼，你得一步一步往下走。通常在你减掉理想体重之前，你可能会遇到几次减肥停滞期(就像停在梯子上休息一样)，但是只要你努力突破，过了一个停滞期，你就离你的减肥理想更近了，而且不容易胖回来！
当你遇到停滞不前的时候，请不要灰心，按照下面三个步骤一步步来，你一定会突破停滞不前的！
1，增加活动量，减少热量摄入。如果不能减肥，请检查饮食和运动。最有可能是你吃的太多但是运动不够，或者你运动足够但是热量还是太高。在体能范围的基础上，增加自己的活动量，减少热量摄入，停滞期就很容易被打破。
2、调整减肥方式当某种减肥方法遇到停滞期时，可以通过调整减肥方法来取得突破，比如节食减肥加运动，改变运动方式等。，不要让身体“习惯”某种减肥方法，减肥效果就会好。
3.鼓励自己随时随地在门口、冰箱、书桌上贴小标语和美女照片；购物时，买小一号的漂亮衣服挂在墙上...让自己即使遇到停滞不前也不要放松减肥的意志，一定要减肥成功！
饮食:各种饮食方法> & gt& gt& gt瘦而集中:封闭式减肥是疯狂的
发生时间:减肥成功之前。
会发生什么:全身看起来明显变瘦变苗条了，但是有些部位，手臂，大腿，腹部等已经太大的地方还是肉肉的，看起来和苗条的全身很不协调。
突破:无路可走。你必须依靠局部锻炼来帮助你达到局部塑身的目的。不要偷懒。如果你想达到减肥的终极目标，那就开始运动吧。
1，本地锻炼:这是必须的。局部肌肉力量锻炼训练，如仰卧起坐(收腹)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(收腹)等。，努力就会有效果。
2、针灸:如果你不怕痛，有足够的耐心，其实针灸也是对抗局部肥胖的好方法！
帮助你度过减肥停滞期的秘方
因为停滞期很难熬，所以首先希望你能坚持下去。你知道这是关键时期，能不能真的瘦下来主要看这两天！不要放弃，否则之前所有的努力都白费了！
我设计了一个停滞菜单，
我希望你可以尝试，我想，因为这应该可以帮助你顺利度过停滞期。
早餐:两杯温水+一杯咖啡+黄瓜。
午餐:一杯咖啡+一个煮鸡蛋(老熟)+一盘醋泡黄瓜(醋和胡椒粉尽量多)
晚餐:一杯咖啡+凉菜(芹菜，黄瓜，青椒，豆腐丝，多加醋和辣椒)
每天喝20杯水左右(一次性杯子，20杯含咖啡)。
晚饭可以每天换。你可以用一个大番茄，一杯酸奶，或者一杯掺有蜂蜜的温水来代替晚餐。如果你觉得一天喝三杯咖啡太多，可以在晚上去掉杯子，在每次饭后半小时内喝两杯浓茶，最好是乌龙茶。
我觉得两三天应该就能看到效果了。对了，不要减少运动量。生理期可以多做拉伸运动，减肥效果绝对不会比大强度的差！
停滞期间，多按摩身体，多吃酸辣，少吃盐。
含1000卡路里的饮食菜单
早餐:在第一碗米粥中加入两个鸡蛋或一块瘦肉(牛、猪、鸡或鱼)。
早茶:一杯绿茶或柠檬茶(无糖)或一杯黑咖啡。
午餐:两块瘦肉(牛、猪或鸡)或四块清蒸鱼，一碗清汤，不放油。一小半中碗米饭(注1)或一中碗米粥、四片蔬菜(注2)、一个水果(注3)约四盎司。
下午茶:一杯绿茶或柠檬茶(无糖)或一杯咖啡和两片饼干。
晚餐:与午餐等量。
注意:
1，大概五勺米饭。
2.蔬菜可选以下几类:生菜、菠菜、大白菜、菜心、苋菜、西兰花、菜花、番茄、芹菜、豆瓣菜、菜花、羽衣甘蓝、豆芽、冬瓜、西葫芦、黄瓜、苦瓜、矮冬瓜、青椒或草菇。但不要吃块根类蔬菜，如土豆、红薯、芋头、镞、莲藕等。
3.橘子、雪梨、苹果、梨或薄香蕉