我做了一个keep计划表，上面显示每天需要40多分钟，而我每天只有20多分钟的时间添加碎片。如何改变每天的时间？

那你可以不按时间表来。似乎你不能改变时间。你只需要保证每天的训练量。你不必按那个。训练可以注意饮食。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌需要蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时吃饭不方便，可以来点蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)。如果选择这些东西，可以看看pqfitness。毕竟有实体店。选择一些适合自己的靠谱的。增肌粉或蛋白粉可以在运动后30分钟吃。