冬天长胖了怎么办？
1.天气冷了，运动少了，交感神经就会变得迟钝，能量的消耗也会下降，体内多余的能量就会转化为脂肪，就容易肥胖。
2.冬天食欲大增。冬季气温低时，人的胃肠供血增加，消化吸收功能增强，人容易产生饥饿感，食欲自然增加。此外，冬天户外活动相对较少，能量消耗减少，经常储存在体内，所以冬天最容易发胖。另外，很多人喜欢在冬天吃零食。零食带来的热量消耗不掉，自然就堆积成了脂肪。
3.寒冷引起的生理反应。冬天天气冷，人的活动量减少，食欲增加。同时，为了御寒，人体脂肪细胞开始逐渐堆积。此时，由于脂肪细胞组织结构良好，化学活性强，人体容易肥胖。另外，冬天衣服宽松厚重也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张和警惕，所以才会发胖。
冬天长胖的迹象有哪些？
睡眠不足
睡眠其实是调节神经和内分泌的重要过程，睡眠不足是因为气血不足，导致新陈代谢变慢。一旦新陈代谢变慢，内分泌失调，就会出现便秘。长期睡眠不足，会一直处于徘徊状态，抵抗力也会下降，慢慢发胖。
多吃点。
长胖最直接的方法就是“吃”。如果你经常觉得饿，想吃东西，一方面说明你用脑太多，消耗了很多能量。另一方面，你的胃的耐受力提高了，食欲大增。如果你吃得太多，会增加体重增加的趋势。
喜欢躺下
如果你爬了几层楼梯就觉得累得上气不接下气，周末又不想去爬山，说明你变懒了，但也说明你逐渐害怕运动了，害怕运动也是发胖的标志之一。比较胖的人经常害怕锻炼，因为他们很累。如果你开始害怕运动，喜欢躺着，那离长胖就不远了。
经常便秘
正常的物理排便是一天一次，但是如果你长期便秘，这个时候可以注意一下，那么可能是水果蔬菜的摄入量太少，身体得到的信号反应是营养不足，身体缺乏膳食纤维促进胃肠和脂肪吸收。记得多吃水果和蔬菜，可以滋养你的脸和皮肤。
爱吃零食
如果你喜欢边看电视边吃东西，或者边上网边吃零食，你根本就没有注意你吃的东西，所以你很可能控制不了，吃多了，你还自我感觉良好，以为吃这一点点根本没有太大影响，其实已经造成了肥胖。适当吃零食，不要无节制。
喜欢喝酒
适当喝水有助于脂肪分解，但是很多MM渴了之后就把饮料当水喝，含有大量糖分的饮料对发胖会非常重要。
冬季如何预防肥胖
1，冬天晒太阳可以减肥。
我们不能总是呆在宿舍里，因为我们害怕冬天的寒冷。我们应该经常出去晒晒太阳。因为日光浴可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，血清素有兴奋和抑制食欲的作用。冬天住在蜗居里，日照少，大脑中血清素分泌减少，就变得抑郁，想吃东西。
2.瘦腹带腿
散步可以减少卡路里。据了解，成年人平均每天行走3000至5000步。这样下去，我只是保持体重。但是如果你把步数增加到10000步，吃的太多，就应该开始减肥了。走楼梯不坐电梯，午休时间散散步。
3、火锅瘦身
冬天吃火锅是最好的季节。火锅怎么吃很重要。有些人吃火锅不减肥。正确吃火锅不仅健康，还有助于减肥。只要坚持吃饱就行，尽量选择新鲜的食物，少用加工品，以低油低盐为主。
4.锻炼
运动是减肥必不可少的方法。如果室外太冷，在室内做一些力量训练。小哑铃是个不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。
5.喝足够的水。
不要以为水没有效果，其实水也可以减肥。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助清除体内多余的脂肪，当然也可以美容。这很简单。每天多喝水。