怎么瘦背肩？

冬天大家基本都喜欢在暖和的地方玩手机或者看电视，根本不想运动。这个时候最容易发胖，尤其是肩膀和背部的脂肪容易堆积。因此，我们不应该忘记在冬天做一些运动来消除背部和肩部的脂肪。那么，哪些运动可以瘦肩瘦背呢？。

1，双手叉腰

双腿分开与肩同宽，双手叉腰保持身体直立，手臂向前或向后摆动。每天坚持练习20分钟以上，直到手和背感到酸痛为止。这种运动可以充分锻炼你背部和肩部的肌肉，同时使你的肌肉更加紧实，减少背部脂肪，从而达到美背的效果。

2.扩胸运动

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要你感到背部和肩部的肌肉有温暖的感觉，就可以燃烧脂肪。

第三步:靠墙站立

背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。

4、垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。

5、用哑铃练习

将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。

6.划桨练习

除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。

7.游泳减肥的最佳时间是多久？

如果想通过游泳减肥，最好一次游泳40分钟以上。这是因为最初给人体提供能量的是糖。运动30分钟左右，糖分所剩无几，脂肪开始分解提供能量。所以，要减肥燃脂，一次至少游泳40分钟。