体育锻炼的内容是什么？对形体美的要求？

体能训练起源于芭蕾、舞蹈和体操的基础训练。

适合的人编辑这一段。

适合人群:适合人群广泛，尤其是女性。

编辑此段落定义

体能训练是个外来词，目前还没有权威的定义。目前有两种典型意见，即狭义和广义。狭义的体能训练将其定义为形体美训练。广义的体能训练，认为只要有身体动作训练，就可以称为体能训练，所以各种体能训练。

所有的动作都可以称之为体能训练，甚至一些服务行业的程式化动作，如迎宾、上菜、送菜、礼仪、体态等，也称之为体能训练。我们认为用形体美训练来定义体能训练更准确，这也符合大多数体能训练者的意愿。他们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅仅是为了锻炼身体，也是为了娱乐和游戏。塑造自己的形体美才是最终目的，目的性很强。

编辑本段中身体训练的作用

能改善神经系统和大脑功能。

神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统由脑和脊髓组成，周围神经系统由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体的主要功能调节系统，人体各个器官和系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。人体通过神经系统的调节，对内外环境的变化作出反应，使内外环境协调统一，使人体的生命活动得以正常进行。体育锻炼是外界环境对身体的一种刺激。这种刺激具有连续性、协调性、速度性和强度性的特点，使身体处于运动状态。在这种状态下，中枢神经系统会随时调动所有器官和系统来协调和配合机体的工作。有规律的体育锻炼可以相应地改善神经活动。此外，体能训练也要求动作快速准确；而快速准确的动作要在大脑的指挥下完成。大脑是中枢神经系统的高级部分。在体能训练中，大脑、脊髓和周围神经要建立快速准确的反应，大脑要随时纠正错误的动作，储存精细动作的信息。经过不断反复的刺激，人的理解能力、思维能力、记忆能力都得到提高，从而使大脑变得更聪明。因此，定期的体育锻炼可以加强神经系统的功能和大脑的工作能力，使其更加健康和聪明。

能改善心血管系统的功能。

心血管系统是由心脏和各种血管组成的封闭管道系统，由心脏提供动力，通常称为血液循环系统。体能训练主要由运动系统完成，即骨骼和肌肉的运动。运动系统在工作时会消耗大量的氧气和营养物质(并排出大量废物)。同时不断补充和供给大量新鲜氧气和营养物质，同时排出大量废物。这个艰巨的任务，只能靠体内封闭的管道系统——心血管(循环)系统来完成。人体在安静状态下，平均心率为75次/分钟，而心脏的排血量约为50-70毫升，每分钟输出量约为4.5升。在剧烈的肌肉运动时，可以达到休息时的5-7倍，必然会使心肌处于剧烈收缩的状态。频繁的刺激会使心肌纤维增厚，心房和心室壁增厚，心脏体积增大，溶解血量增加，从而增加心脏的力量。由于心肌强度的增加，每搏的注血量增加，心跳次数相应减少。在相对安静的状态下，心脏可以长时间休息，从而减少心脏的工作量，使其永远保持年轻。

矫正体形

其实每个人的身体都有自己独特的魅力。如何发掘自己身体的独特优势，弥补自己的不足？为什么琳琅满目的训练课程和传统的训练方式不行，健美操，瑜伽，器械等。在市场上达到全面实物缺陷不足的地步？不能真正改变臀部下垂，身体肥胖，腰粗壮，曲线围度不细腻内凹，O型腿，X型腿，斜肩，驼背，脖子短，腿短，身高矮等等。换一些骨瘦如柴的美女，但是腰线不凹，不能突出“S”的曲线？事实上，我们不可能完全满足现代造型标准的特殊比例。比如腰粗。即使效果很明显，腰线比例也没变。不可能为了这些有缺陷的部位减肥，只能用身体的其他热量来消耗。面对市面上各种减肥改善体型的手段，我觉得所有专攻体型的研究者都有一些弊端，并不能真正起到塑身矫正的作用。比如:健美操；可能起到燃脂减肥的作用，但对身体不满意的局部改善达不到一定的效果。而且单跳的爆发力太强，甚至肌肉线条太粗(大块肌肉)，失去了女性肌肉纤细长线条的美感。瑜伽虽然注重气息、内调和身体的柔韧性，但我们认为训练方法过于缓慢和单一，短期内很少见到成效。如果负重器械训练只是为了增加训练难度，让你觉得“训练过了”，觉得钱没浪费，还不如干脆扔掉。不仅不能让你的姿势变直，反而容易加重你的脊柱弯曲。比如练习哑铃，可以发展某个部位的肌肉，但是对身体的矫正和塑形作用不是很大。对于我们女性来说，过度发达的肌肉线条也破坏了女性的修长、细腻和女性美，这不是我们追求的审美，而其他我们认为的有氧健身方式只能起到燃烧脂肪的作用，并不能真正改善身材，对改善局部线条的塑造没有任何作用。其实真正的形体训练的概念是改变我们自身身体的不足，防止女性生完孩子后身体随着时间的推移而不可避免的衰老。

编辑此培训内容。

基本站姿、手位和脚位练习、步动和舞蹈组合练习，以及一系列在杆垫上的基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练站、坐、卧、走、跑、头面部的正确姿势和表现。基本姿势是否正确，直接影响着人们各种运动行为的美观。在日常生活中，一些年轻人经常忽视体育锻炼，所以他们经常有不健康的姿势，如弯曲的身体，驼背与胸部，脖子在末端和肩膀处变窄，弯曲的腿。通过体能训练，你可以从现实中练习一段时间，你会养成健美的体态。此外，人的头面部姿势是表达丰富的人类情感的重要方式。通过形体训练，可以有正确的姿势和表现，从而丰富头面部姿势和表情的美。一个人形象的美，需要他外在表现和内在修养的和谐统一。健身俱乐部的成套动作中的形体训练，不仅利用芭蕾、舞蹈、体操的拉伸动作训练人体的优美姿态，而且传播其高雅的艺术精髓，培养人的内涵修养，使人的精神美和形体美相统一，有助于提高练习者的现代气质和风采。

编辑本段专业体能训练的具体方法和原则。

职业舞者，除了自身条件过硬，更重要的是专业的体能训练方法，这在舞蹈界被称为“整容”。专业体能训练的具体方法是:站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外张开180度，形成一个“一”字，术语上叫“一”。大家可以自己体会一下，这样站着的时候，人的姿势会特别挺拔。舞者在创造挺拔姿态的同时，也形成了“八字脚”，这是舞者的职业特征。专业形体训练的科学原理:舞蹈教材认为，“一人”的核心是通过双脚向外张开，迫使人体重心后移。驼背的重心在前脚，挺拔身材的重心在脚跟。驼背可以通过将重心移回脚跟来矫正，从根本上矫正。长期训练后，背部会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，保持脊柱挺直。这就是舞蹈的“塑造”，舞者完美的体态就是这样“整体”的。

在编辑这一段时简化专业体能训练

专业的形体训练是针对专业舞者和学生的，有一定的专业难度，比如一般人很难做到双脚张开。但根据同样的原理，也可以用简化的方法来代替，比如正常站立时抬起前脚(前脚踩在书上)，或者强迫重心后移来矫正驼背。这也是很多舞蹈老师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，你也可以使用前高底后低底的形体训练鞋，也是为了垫住前脚，迫使重心后移，让你在日常生活中逐渐纠正不正确的姿势，站得笔直。