背腰滚法的正确方法图解

练习方法:首先躺在地上，脚跟并拢，慢慢抬起头找屁股，把胸和腰送出去，感受腰部肌肉的紧张，没有手臂的有力支撑。

舞蹈中卷腰需要练习腰部的柔韧性。舞者的软开不是指一般的软和硬，主要是指演员身体各个关节的活动范围。决定人体关节活动范围(即软开)的因素有很多。首先要看骨头之间连接处关节面的形状。我们知道，肩关节可以做多方向、大范围的活动，这是由于肱骨头关节面大。肩胛骨的关节盂很小，产生了这个结果。但是由于髋关节和肩关节的结构差异，股骨头深深嵌入髋臼，韧带都是紧张有力的，限制了他的活动范围，所以他远不如肩关节灵活，这是普通人的正常情况。一方面，各关节面的形状受营养供应和吸收的影响；一方面是由长期关节运动的条件决定的，通过长期训练可以增加关节活动的范围。另一方面，如果关节长期不活动，容易出现僵硬，甚至丧失活动能力。过度、过分、方法不当都会造成伤害，甚至给学生留下终身遗憾。所以把握好时机，掌握好培养的尺度是非常重要的。