60天瘦18KG，整天在健身房减肥。

习惯:我觉得饭量可以适当减少，除了正餐不吃任何食物。除了水。(建议不要减少太多的量)吃的慢一点，我们一般感觉吃饱了就基本饱了。所以慢慢吃，基本吃到八分饱。然后睡觉，晚上11:30准时睡觉，对新陈代谢很有帮助。如果睡眠不足，摄入的热量多于摄入的热量，是无法减肥的(这是一个研究结果)。所以要保证每天充足的睡眠。3.关于饮料，我建议加点果汁，最好是水果。我不建议碰饮料，碳酸饮料也是。并且尽量避免采访。想都别想喝酒。

2.运动，你说少力量多运动。也许你不打算练器械。但是我想说，如果你减肥了，但是不锻炼肌肉，很容易皮肤松弛。所以我建议你每天坚持做三组俯卧撑(每组12)。仰卧起坐、深蹲、抬腿(有提臀效果)。肌肉不需要每天都做。你可以分两三部分做这些练习。每天做一部分，两三天为一个周期。

3.减肥最好的方法就是爬梯子。所以我建议你每天下班后爬梯子。当然，在回家的路上，我也建议你快点回家，但是1.5H消耗的热量没有爬楼梯消耗的热量大。所以我的建议很简单，坐公交车回家。回家吧。我开始疯狂地爬楼梯。爬哥1H，我觉得一天至少有600大卡。

4，而且，减肥不是突然的，减肥会遇到瓶颈期，刚开始效果可能不明显，但是只要坚持一周左右。每周一次，你会匀速减肥。以我个人的经验，以前是三天1KG。这也正好是两个月左右。

最后，为了避免皮肤松弛，记得运动后拉伸每块肌肉一分钟。

6.减肥的关键是坚持。毅力是关键希望你能坚持下去。