每天只吃蔬菜水果能减肥吗？这样健康吗？

可以减肥。蔬果是低热量食物，吃了可以减少摄入量，减肥。但是体内的水分和肌肉全部减少，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。所以减肥期间在均衡饮食、均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。？

一、为什么水果蔬菜真的不能起到减肥的作用？果蔬虽然富含维生素和纤维素，但始终营养单一，缺乏蛋白质、主食和健康的脂肪摄入。虽然一开始吃水果蔬菜可以减肥，但是身体为了维持后期身体的运转，会降低新陈代谢。

这个时候体重不会下降，等你恢复正常饮食，体重很快就会反弹。所以单独吃水果蔬菜是单一饮食减肥，和节食减肥区别不大。这是一种不健康的减肥方式。

健康减肥就是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到健康减肥不反弹的效果。

二、如何健康减肥？1，饮食规律，保持营养均衡。

规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。这样才能在健康的基础上保持营养均衡，达到健康的减肥效果。

2、每天减少500卡路里的热量差。

一天减少500卡路里，一个月就能减少15000卡路里。通过减少糖类食物的摄入，即主食和水果的摄入，每餐减少四分之一主食的摄入，水果可以保持在每天200克。燃烧一公斤脂肪消耗7000卡路里，那么每天减少500卡路里，一个月就可以减少4公斤左右的纯脂肪。

3、增加钙的摄入。

充足的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，可以抑制脂肪形成，促进脂肪燃烧。富含钙的食物，如豆制品、牛奶等食物。

4.每天保证充足的睡眠。

充足的睡眠会分泌瘦素，瘦素可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。建议每天保持7~8小时的睡眠，既能减肥又能保持身体健康。

5、保持一定的运动量。

每天保持一定的运动量。运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。因为脂肪代谢有三个渠道，呼吸、汗液和尿液。其中，呼吸是排泄脂肪最多的通道，减肥以有氧运动为主，无氧运动为辅。这样既能代谢脂肪又能增肌塑形。

推荐有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、呼啦圈、跳绳等。

推荐无氧运动，如卷腹、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。