谁能教我减掉大约10阿津月，并且不吃减肥药！

午餐:一个鸡蛋，两根黄瓜。

晚餐:一个鸡蛋和一根黄瓜。

怕饿就分开吃。

谁能语音告诉我一个月瘦15kg的方法和经验？不要吃减肥药。你不会说发音。一个月瘦15kg很正常。你只需要改善饮食，然后适量运动。最重要的是在改善饮食时，要根据自己的体质减少食量。一周内瘦了近10斤。我不吃药，但是我做很多运动。

一个月能瘦到20斤吗？怎么减？(不要吃减肥药)瘦身的科学会指导你。

你能成功不是因为焦虑，而是因为养成了健康的生活习惯。

你还怕毅力吗？

饮食结合运动等于成功！

1，不吃零食。放弃贪婪的习惯

2、每天保证八小时睡眠。好好睡一觉才能有更好的精神。

3.晚餐少吃点，争取五份饱，因为晚上消耗的能量少。

所有不该吃太饱的脂肪都太高了。

4.适当运动，坚持早跑晚走。晚饭后睡4个小时！

5.最后，如果想快速，可以用温和一点的。可以试试牛奶飞苦瓜。

对于这种地域性，效果还是很好的。可以在网上了解一下，对脸，腹部，

腰，臀，腿大。不，它对这个地区很有效。你自己选择。祝你早日成功！

如何不吃减肥药一个月左右瘦20斤？如果只是单纯的想减肥，那就不要节食，多运动，间歇性高强度运动。平时少吃高热量高脂肪的食物，三餐规律，让身体有一个良好的循环。饿了不吃，也不饿。

谁能教我一个月瘦15kg的方法，不吃药！早上正常吃饭，晚饭少吃。如果腿比较胖，尽量不要做剧烈运动。只是慢跑，经常做拉腿运动。有氧运动最好。请下载郑多燕的减肥操，感觉很有用。

如何快速减肥？希望一个月瘦16-18斤。如果不吃减肥药，一周最多只能瘦0.5-65，438+0kg。如果超过这个数字，你失去的不是脂肪，而是肌肉或水分。如果你失去了肌肉和水分，减肥会更困难，吸收更多，新陈代谢更慢。所以减肥要持之以恒，一周内不能瘦5公斤或10公斤。但如果你一周体重一公斤，其实两个多月就能瘦下来。以下是我的饮食和运动。我不吃药也不绝食。

早餐、午餐和晚餐应分为四部分:

1.全谷物根茎:红薯、玉米、莲藕、南瓜、红豆。

2.深色蔬菜:深绿色、红色和黄色。

3.蛋白质:牛奶、鸡蛋、鱼、肉、大豆(毛豆、黑豆)制品。

4.深色蔬菜:深绿色、红色和黄色。

即:蔬菜2份，蛋白质1份，淀粉1份。

可以用玉米、红薯、南瓜、莲藕代替大米。

豆制品和蛋制品可以代替肉类(早餐时)

深色蔬菜(番茄、黄瓜、菜花、青椒、萝卜等。)

比如吃一碗米饭，就得吃两碗菜，一碗肉。

另外，每餐要有一种水果(一天三种)。

一份水果:8个草莓或1个苹果或1个橙子(一个拳头大小的量)

苹果、草莓、西红柿更好。

少吃瓜果(西瓜、哈密瓜)

成年人每周不应吃超过三个鸡蛋。

如果你下午饿了

喝一大杯水，拉紧裤子，转移注意力(30分钟后饥饿感消失)

或者喝555水(加5滴果醋)&；吃五颗花生(坚果)

少吃加工品，最好是最原始的！

每餐7-8分饱

练习:

每天早上三分钟慢慢拉伸10次(下巴托着毛巾，手指紧握掌心向上)。

将自己蜷缩在书桌和椅子之间，背部贴在椅子上，膝盖处夹着一条毛巾，臀部收缩，每次一只脚慢慢向前移动，夹住毛巾，推直，脚趾向外张开。

坚持每周锻炼三次(40分钟以上):游泳、慢跑、散步。

如果可以的话，最好每天游泳40分钟，因为游泳是修身养性的最佳运动，消耗大量热量，即使游完泳饿了，也建议在午饭前游，这样回家吃饭也不会吃太多。

这种减肥方法可以帮助减少体脂，增加肌肉，从而使新陈代谢更快，这样即使吃和以前一样的食物，也不会发胖。

真不知道一个月瘦20斤最有效的减肥药是什么？市场上太多了。我朋友吃了才敢买。我用的是美国的伊清清。怎么说呢，半个月瘦8斤就满足了。可以参考一下。

如何一个月瘦10斤，又不吃减肥药？最好的减肥方法是找到一种适合自己，并且容易坚持的方法。不知不觉就会变瘦，不容易反弹。我告诉你我一直在坚持的:1。减少热量摄入:如果每天减少热量摄入100大卡，5周左右就可能瘦4斤。2.吃流质食物:用流质食物代替日常膳食，但要注意你选择的食物能充分提供你所需的营养。3.改变食物结构:不要减少食物量，而要相应改变食物结构。用各种水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。4.散步减肥:坚持散步锻炼。每周至少5天，每天步行45分钟，行程5公里左右(保持一定速度)。5.户外运动:每周3-5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法。但是每次都是20多分钟。6.举重:力量训练也可以让你减肥，因为举重可以增加肌肉。你的肌肉越发达，你的新陈代谢就会越快。为了避免受伤，你最好请个教练。7.不要吃太多饮料:用水代替饮料。8.最好的减肥方法:运动的同时减少脂肪和热量的摄入。这种减肥方法不仅能减肥，还能增强肌肉力量，促进心血管健康。9、药物减肥:如果感觉见效慢，最后可以试试减肥药，瘦身草本瘦身素，效果也很好，而且没有副作用，也不需要反弹。希望你能早日瘦下来！

一个月瘦五斤(有经验者入)。不要吃减肥药饿着肚子减肥。早上6点起床，早餐做10俯卧撑10仰卧起坐。喝小米粥(不吃高热量食物)。中午12吃饭(吃饱就好，不要太多，不要太饱)。尽快吃完你的晚餐(最好在6点之前。好吧，坚持一个月，你自己就知道了~ ~ ~

经验之谈

有想减肥的前辈吗？想在2个月内瘦20斤左右，不想吃减肥药的话可以用以下方法:

1，早上起来一杯温水。

早上起来喝一杯温水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多而导致腹部胀大。因此，每天早上一杯温水不仅有益健康，还有利于减肥。同时减肥的成本也比较高。

低。

2.根据个人体质选择适合自己的食物。

每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的减肥食品。要由内而外的减肥，提高身体素质。比如寒性体质的人就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，使新陈代谢失衡。

你不能摄入更多的热量，体内的废物和毒素无法完全排出，你的肥胖就会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为素食，比如蔬菜和谷物，确实比同等重量的肉类食物多，但是素食中也有很多高热量的食物，比如油炸春卷、什锦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。另外，人体需要camp。

保持平衡，经常吃素菜不吃荤菜，会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。所以，摄入适量的脂肪，不仅不会影响体型，还有益于健美。在饮食上，可以选择低脂牛肉、兔肉、禽肉等。

肉类，烹饪时尽量少用油，晚上可以选择吃一些凉菜，减少油的摄入。

4、饭前一杯温水或一碗汤。

饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，应尽量避免凉开水或汤，因为冷流质食物会引起体温急剧下降。

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质偏寒的朋友。冷的流质食物会影响他们的体质。

5.晚上8点以后尽量减少进食。

千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否则会让体质更胖，新陈代谢更慢。

6.通过快走消耗热量。

散步可以减肥，但是效果比较差。快走可以更有效的消耗热量。快走要摆正姿势。首先脚要跟着地面走，然后脚掌要充分着地，上身要挺直，腰腹要收紧，以达到一点点出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动手臂，每次走路都坚持15。

超过分钟。坚持这个运动一个月以上，可以有效减肥，但也要注意。不要运动几天就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短期反弹，变胖。如果不想继续运动，也建议慢慢减少运动量。