每天慢跑半小时，为什么不坚持跑瘦？
不说别的，每天早上出门都能看到坚持晨跑的人。每天傍晚，我们都能看到坚持在公园或湖边慢跑的人。有的刚开始跑，有的做了几个月甚至几年。
跑步的时候我们会得到很多好处，比如出汗排毒，跑步增强免疫力。在所有的好处中，减脂是我们最熟悉也是最常见的。
很多人参加跑步是为了减肥，因为跑步是有氧运动，长时间慢跑身体会消耗能量，有助于我们减少体内的脂肪含量。
但是我们也看到很多人跑了很久，却没有明显瘦下来。跑步对这些人没有影响吗？当然不是。我没有瘦下来的原因大概是我犯了以下三个错误。
第一，运行时间太严格。我们都听过一句话，跑步要半小时才有效果。所以很多人坚持跑半个小时。
为什么跑步半小时有效？因为我们在跑步的时候，身体里消耗能量最快的是糖，而不是脂肪。跑步前半小时，脂肪消耗率不理想。
但是，在我们拼命跑了半个小时之后，你体内的糖分储备就不够了，因为我们体内的储能物质主要是脂肪，所以糖分的量并不多，消耗的时间也不会很长。
但是如果我们长期跑步，随着时间的推移，我们体内的糖分变得越来越不够，脂肪的分解速度会快很多，我们的减脂效果自然会更强。
但这并不意味着你只需要跑半个小时，因为到了半个小时，脂肪消耗的速度刚刚达到一个比较快的速度，然后跑步就会越来越快，所以不要盯着跑半个小时，要多跑。
第二，跑的太快导致跑步时间短。很多人对跑步有一个很大的误解，认为只要跑步就是有氧运动，只要出汗多就说明减肥快，这是非常错误的。
跑步时为什么选择慢跑？因为在慢跑的时候，我们可以让身体充分进行有氧呼吸，这样才能坚持长时间长距离的跑步。
当我们跑得快时，我们的身体会以无氧呼吸为动力，所以我们不能长时间坚持跑步。虽然我们的身体消耗了很多能量，出了很多汗，但是消耗的总能量还是不如跑的更远更久的慢跑。
第三，饮食不节制。如果跑了几年都没有瘦下来，基本上是因为饮食没有控制好。控制饮食是非常重要的。
跑步是在增加我们的能量消耗，而控制饮食是在减少我们的能量摄入。只有控制参与，你体内储存的能量才能释放出来，达到良好的减脂效果。