弯腰向后拉

弯腰拉背站直，屈膝，双臂交叉在身前。然后双手抓住膝盖，逐渐拱起上半身。深呼吸。自然呼吸。全身放松，肩部和上背部牵拉。

现在我们每天都坐在电脑桌前工作。我们的手长时间伸在身体前敲电脑，看手机，看书。我们背部的肌肉一整天都在拉伸，肌肉没有力量，导致背部表链的无力。

背部拉伸方法:

1，盘腿而坐，左右扭动腰部

背部肌肉僵硬或酸痛的朋友可以尝试盘腿而坐，左右扭动腰部，左手放在背后支撑平衡。保持5-10秒后，再次向右重复同样的动作。

2.跪下并按下

跪压也能达到拉伸的效果。所以经常低头工作或者刷手机的朋友可以尝试在睡前这样做。先坐在他们的膝盖上，然后把臀部放在脚跟上，再往下压，直到整个上臂完全贴在床面上。

3.俯卧，伸展四肢

如果有需要拉伸背部肌肉但又不想做一些复杂动作的朋友，可以尝试在肚子上拉伸四肢。方法很简单。以腹部为主要支撑，伸直四肢，拉伸时注意使手臂和腿靠近身体中心，以放松背部肌肉。