瘦子怎么锻炼心肺又不掉肉？

一般健身运动前要做一个热身运动。热身运动的主要目的是稍微加快心跳。它有两个好处:可以提高身体主要部位的体温，使更多的血液(氧气)流向肌肉，为身体进行更激烈的活动做准备。轻微活动后的拉伸运动使肌腱更加灵活，因为它提高了体温，增加了关节活动的范围，从而避免了关节、韧带和肌肉的损伤。先有氧还是无氧，我建议无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动需要调动你的神经和你的肌纤维，所以需要更高的肌肉募集能力。如果你想在一次运动中同时做有氧和无氧运动，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动之前。另外，我建议女生也做无氧，减脂的时候加点力量运动，可以让减脂事半功倍。很多女生不做力量锻炼，是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”。其实这也是一个误区。肌肉的生长很大程度上取决于睾丸激素。女性的睾丸素分泌量只有男性的十分之一，男性很难练出电视和上海报道的那种大块肌肉。所以大部分女性不用担心这个。如果无氧运动的时间是力量训练，很多人认为控制在1小时是最好的状态。其实也无所谓。很多举重世界冠军一周只练三次，一次训练三四个小时。按照自己的计划走就好。新手没必要为了健身制定很多计划。你要了解一些基本原理和训练方法，然后开始练习。或者干脆找人带你去练。基本上新手练习的时候进步很大，坚持每周练习三次，坚持三个月。