抗打训练:平躺，把腹部肌肉打红。

1.首先，让自己平躺在瑜伽垫上，举起双手，然后起身触摸脚趾。平躺时抬脚，让腹部感到紧张。注意，我们躺下的时候并不是完全躺下的。我们的头和肩膀不完全接触地面。训练4组，每组12~15次。

2.侧躺，双手抓住头部，然后向上弯曲双脚。让你的侧腹有拉伸的感觉，练习时注意身体和双脚同时向对方弯曲拉伸。训练4组，每组12~15次。

3.让身体平躺在地上，双脚高高抬起，然后弯腰向后伸展。让自己的小腹有蜷缩的感觉，训练时控制好速度，不要太快，保证每个动作的质量。运动4组，每组12~15次。

4.先拱起膝盖，然后微微抬起，双手握住，左右摆动。练习时旋转角度要到位，让身体的侧腹有很深的卷翘感。运动4组，每组12~15次。

5、最后一个动作是点睛之笔，我们要做一组腹部拉伸。首先，让双手伸直支撑，向前弯腰，拉伸腹部。然后弯腰，双手撑地伸直，做第二次腹部拉伸。