晚上的减肥瑜伽练习

晚上练瘦身瑜伽，柔软如少女的身体，美丽纤细的腰肢，是每个女人的梦想。宁静修身，传统而古老的神秘瑜伽，能让你有意想不到的收获。下面我们来看看晚上练的瘦身瑜伽动作。

晚上练的瘦身瑜伽动作1 1，蝎子变型。

首先，在做这个动作之前，你要找一块瑜伽砖，然后双手放在身体两侧，自然下垂，直立，站在平地上。接下来，我们将开始我们想要做的动作。首先要从侧面抬起手臂，慢慢向前弯曲身体。这时候我们的脚也要慢慢离开地面，让身体呈倒立姿势。倒立之后，我们应该把手放在这块瑜伽砖上。身体做出倒立的姿势后，一定要保持平衡，然后用腿慢慢移动，以此来调整右腿向后伸展，同时左膝弯曲放在身体上。保持这个动作20秒左右，然后双腿倒立，放在地板上。

2、手撑手倒立

这个动作其实很简单，身体先放松，运动鞋也要热身。然后双手自然垂在你身体两侧，保持挺直的姿势，不要驼背。接下来，我们的两只手从身体两侧抬起，我们可以向上抬起它们。然后我们的身体会随着手臂弯曲，也是向前的。我们可以用脚帮助身体倒立。身体保持一定的平衡感后，我们的手腕也要弯曲。这个时候身体的重心在我们的手掌上。同时，手腕和头部也有一些重力感。坚持15到20秒恢复原来的动作。

3.脚尖深蹲

脚尖蹲其实就是我们做深蹲的时候，用一只脚保持平衡，另外两只手要交叉。动作要点是先把脚平放在地上，然后双手撑地，再蹲在地上。然后抬起我们的一条腿，放在另一条腿的大腿根上。这时候荔枝腿要慢慢抬起脚尖，让重心在脚尖上。双手合十放在胸前，上身保持挺直。不要弯腰驼背。坚持15秒。此时呼吸更均匀，然后换另一只脚继续。

晚上的瘦身瑜伽运动2早上的瑜伽:做一个“精力充沛”的超人；

早上起床后，懒洋洋地伸个懒腰，深呼吸，感觉棒极了。如果有时间，还可以做一些瑜伽动作，保持一整天的精力和心境平和。如果你能持之以恒，每天坚持做，你一定能锻炼成为一个青春健康的“活力”超人。

第一步:唤醒肌肉。

深呼吸两天三分钟。吸气时，使腹部收缩。当你呼气的时候，你会感觉到你的气息被带到了你的脊椎。对身体的好处:可以促进准备运动时肌肉中氧气的流动。对精神的好处:可以获得一种平静平和的精神状态。

第二步:保持警惕。

平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态大约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的好处:拉伸胸部、臀部和颈部，刺激消化。对精神的好处:激活神经系统，提高警觉性。

第三步:增强自信

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，双臂伸展至与肩同宽。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚趾伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。对身体的好处:刺激循环和呼吸，塑造优雅体态。对精神的好处:提高自信心，建立内心力量感。

第四步:提高注意力。

平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。把手伸过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，将一只脚放在左腿内侧。保持这个10秒。对身体的好处:伸展肩膀、手臂和背部。对精神的好处:建立冷静积极的外在形象，提高注意力。

晚间瑜伽:带给你一个好梦

也许是社会因素，或者是一个人自身的因素。不用说，在漫漫长夜中痛苦等待黎明的人数在增加。因此，安眠药越来越受欢迎。安眠药虽然能起到一定的入睡作用，但毕竟是一种“药”。俗话说，是三分毒，不能天天吃。

想要摆脱安眠药，可以选择练习瑜伽，瑜伽可以让你达到身体、精神、情绪的和谐，有效释放精神压力和能量。怎么样？你兴奋吗？下面是三种晚上练习的方法。睡觉前，不妨试着做一下。猫牛式:双臂张开与肩同宽，手掌面向地板。双膝张开，与臀部同宽，背部伸直。闭上眼睛，吸气，拱起背，抬起头，面向屋顶。呼气，下巴向下至胸部，拱起背部。

腿部伸展:

安静地坐在地板上，双腿向前伸展。膝盖放松，脊柱伸直，吸气，然后呼气，从手臂开始，手臂向脚趾延伸。放松脊柱和臀部。

呼吸疗法:

坐在椅子上或双腿交叉放在地板上，脊柱挺直。用拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1到2分钟放松。根据瑜伽的科学原理，左鼻孔流通的空气温度会变得凉爽舒适，而右鼻孔会变得温暖。用右侧身体睡觉，促进左侧鼻孔呼吸。

温馨提示:看了上面的介绍，相信大家对练瑜伽的好处有了一定的了解！当然我们知道瑜伽的难度是比较难的，有一些比较复杂的姿势。对于开始练瑜伽的朋友，一定要注意不要强求。如果操之过急，就会适得其反。慢慢让你的身体接受合适的度！

水上瑜伽的好处

消除疲劳、提高注意力、护肤、减肥等。都是水中瑜伽的好处；顾名思义，水中瑜伽是一种创新的运动形式，将水中运动的基本原理与一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合在一起。水中瑜伽对人体有着非常重要的保健作用。让我们来看看吧。

水中瑜伽的好处

1，消除疲劳:配合腹式呼吸，可以利用水压对内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼进行按摩、挤压、揉搓，达到放松全身筋骨、消除疲劳的效果。

2、提高注意力:可以帮助我们学会放松和集中注意力，对加强平衡能力的训练也很有帮助；人体要浮到水面，必须完全放松，所以对于初学者来说，一开始最难的一点就是“放松”二字。

3.加强心肺功能:可以加强肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能的训练；在水中活动需要的热量是在陆地上的两倍，不仅可以消耗多余的脂肪，收缩肌肉，强身健体，还可以加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳和血液的输送。

4、按摩、护肤:由于在水中出汗相对较少，减少了陆地训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5、减肥:水中运动采用有氧能量消耗形式，以糖原脂肪为主要供能。因此，在用科学的营养膳食计划进行这项运动的同时，对调节体脂代谢，减少体脂有非常显著的作用。

6.塑形:在水中运动后，由于散热和体表浮力压力的刺激，可以反射性地调整身体脂肪的分布，使其转移到皮下层，促进脂肪的合成，形成薄薄的脂肪层，使身体线条柔韧和谐。