5招提高基础代谢率，瘦身更轻松。
要保持良好的体态，提高基础代谢率是一个关键。每个人的基础代谢率不同。除了遗传因素，环境因素也是重要的一项，可以进一步分为两类:外部环境(比如温度)和内部环境(比如年龄和肌肉量)。所以想要提高基代，可以从改变环境因素入手！
1.提高体温:
发现体温每升高0.5℃，基础代谢率就会增加7%。所以可以通过运动、桑拿、温泉等方式提高体温，可以提高基础代谢率。
2.降低训练环境的温度:
当人体处于低温环境时，为了维持正常体温，机体必须产生额外的热能来维持器官运转，因此基础代谢率可以提高。但值得注意的是，如果长期处于低温环境，身体会逐渐适应环境温度，长期下去会导致基础代谢率逐渐下降。
3.？增加肌肉质量:
在燃烧脂肪的同时，还需要进行肌肉力量训练，增加体内的瘦肉。身体具有高肌肉比率和高基础代谢率。
肥肉和瘦肉都是肉，但是消耗热量的能力差别很大。一公斤脂肪只能消耗4-10卡路里，而一公斤肌肉可以消耗75-125卡路里，差了几十倍。所以，如何把脂肪变成肌肉是一个关键。
4.？增强心肺功能:
如果你想燃烧体内脂肪，你必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”原则，即每周运动三次，每次30分钟，运动强度必须达到每分钟130次。
有效的有氧运动不仅能燃烧目前的体脂，还具有持续的“闷烧效应”。
2000年在比利时举行的欧洲肥胖医学协会上，一位瑞典学者的研究指出，人们开始运动后，脂肪组织的血流量会因为脂肪的分解和燃烧而增加，30分钟后达到最高点。运动停止后，血流量会下降，但巧妙的是，血流量又会上升，并持续5小时。也就是说，每次运动，脂肪会持续燃烧6个小时，代谢率上升6个小时。
这也是为什么一些专家极力主张一项运动至少要进行30分钟才能发挥出最佳效果，尤其是其后续的“闷烧效应”。经常锻炼的人有所谓的“瘦体质”，即使躺下休息，也比不锻炼的人更容易瘦下来。
因此，有氧运动，如游泳、跑步、远足等。，可以* * *心跳间隔，提高安静心率，进而提高基础代谢率！
5.食物选择:
平日可适量摄入蛋白质(如红肉)、辛辣(如辣椒)、绿色果蔬(如柚子)，有助于提高新陈代谢。
辣椒素会将肾上腺素从体内释放出来，从而加快新陈代谢水平，提高身体燃烧卡路里的能力。※.此外，一些研究还发现，辣椒可以抑制食欲，使人饭后不容易感到饥饿。