锻炼间隔和食谱
布鲁尔说:“人体有一定的生理节奏，每天的周期显示一天中有高潮和低谷。“如果你的锻炼能与这些节奏保持一致，不仅会让锻炼更有效，还会让锻炼更轻松。”
芝加哥大学的科学家最近发现，锻炼的最佳时间是在晚上，因为此时皮质醇和促甲状腺素的水平最高，而这些激素与加速新陈代谢和燃烧脂肪有关。
然而，根据人类节律专家的说法，这只是一部分。最新研究表明，不仅特定的运动在一天的特定时间最有效，而且如果你想振作起来，改善情绪，你也有最佳的运动时间。而所有的钥匙都是人类与生俱来的生物钟。
如果你真的想充分利用每天的周期，首先要明确运动的目的是为了增进健康。是为了减肥吗？还是想改善心情，增加活力，提高睡眠质量？
“如果你想燃烧更多的卡路里，最好的运动时间是在早餐前，作为早上起床后的第一件事，”专门从事重量训练的健身教练哈罗德·马维利耶说。“通过运动，你处于一种叫做酮症的状态，此时人体不得不消耗脂肪作为能量，饱餐一顿后消耗胃中的糖(葡萄糖)作为能量。”另一个燃烧卡路里(减少脂肪)的绝佳时间是在下午晚些时候和晚上，此时体力和刺激荷尔蒙(如肾上腺素)处于峰值。
如果你运动的目的是缓解紧张，那么最好的矫正方法就是运动，哪怕只是简单的拉伸或者出去散步，就足以降低肌肉紧张，驱散让你感到极度不安的荷尔蒙。一周内每两小时监测一次体温，有助于你制定锻炼计划。
白天锻炼也可以帮助你晚上睡得更好。斯坦福大学最近的一项研究表明，43名因紧张而患有睡眠障碍的志愿者普遍感觉，每周在晚餐前做4次30-40分钟的低强度有氧运动后，入睡速度更快，睡眠时间平均延长1小时，睡眠质量得到改善。
如果你把运动当成负担，那就尽量让运动和你的周期同步吧！以下是你应该在什么时候做什么样的锻炼:
上午6时至9时
适合:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船、踢足球。
原因:因为这个时期体温较低，关节肌肉最僵硬，所以最好做一些强度和耐力较小的运动。另外，由于此时心率和身体觉醒程度也是最低的，所以是从事一些要求双手稳定性较好的运动的好时机，比如射箭、投掷等。如果你是职业运动员，这个时间段也是技能训练的最佳时间。
下午三点至六点
适合:网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由:这是锻炼身体的最佳时机。因为此时体温升高，肌肉的力量和弹性开始达到顶峰。下午3点左右，呼吸通道也最放松(此时肾上腺素分泌最旺盛)，可以自由呼吸，也就是说可以吸入更多的氧气，可以增加肺活量，帮助心脏更高效地工作。肾上腺素的增加说明你的体力在增加，对疼痛的耐受力也在提高，这样你就可以挑战自己，而不会有太多的不适。
下午6点至8点
合适；游泳、体操、短跑、瑜伽、芭蕾、拉伸或有氧运动。
原因:这个时期体温最高，所以肌肉最灵活。与此同时，肾上腺素的分泌也达到了顶峰，所以艰苦而持久的运动变得容易了，这将帮助你更快地适应这些运动。