如何学习拉绳面？你需要避免这五个错误，让三角肌后束变强！
练这个动作的人不多，但真的是超级厉害的动作，所以我一定要安利给你！
绳面拉有什么好处？
首先，我们为什么要做这个拉绳面的动作？毕竟龙门这么受欢迎，我肯定知道我为什么去排队吧？
很多人可能听说过这个动作，但是没怎么练过，也知道它可以强化三角肌后束。但我想说，绳面拉不仅仅是练背的一个动作。在练习绳面拉的时候，你的三角肌、斜方肌、肩袖肩袖肌、菱形肌、背阔肌都会参与，但是我们可以通过调整绳子的高度来最大化的让某块肌肉参与。
通常，我们会在眼睛水平的位置进行。这个时候我们的三角肌后束可以更多的参与发力。当然也有很多人会用低位或者高位。不是不可能，只是他们练出来的肌肉不一样。
当绳子的滑轮在较低的位置时，肩袖受力会更多，背部受力会大大减少，此时就和招财猫差不多了。
当绳子的滑轮处于较高的位置时，后面的力会更多的参与进来，看起来有点像站立版的划船。
所以，如果你的目的是强化三角肌后束和上背，请将绳子的高度调整到与眼睛平齐的高度范围。
首先，我们来看看绳面拉的常见错误。
学会行动的第一步，避免错误，少走弯路。
1.为什么练绳面拉的时候前臂会先发酸？
这是因为手腕没有保持在中立位置。练习哑铃弯举时可以试着回头看看自己。如果手腕向内弯曲，前臂很快就会肿胀，所以正确的解决方法是保持手腕在中立位。
2.为什么我练绳面拉的时候感觉不稳？
和练双排扣龙门是一样的。可以双脚并拢，也可以双脚前后站立。总之，不要把脚开得太大，否则很难站稳。
3.为什么练完绳面拉后脖子会酸痛？
做绳面拉的时候，一定要保持身体和头部的稳定状态。就是让绳子靠近脸，不要让脸主动靠近绳子，不要做假动作，因为没有意义。
4.拉的过程中肘关节和肩膀不平行。
拉绳面的动作，其实是一种肩外展的姿势。如果拉绳时肘关节在身体前方，那么就变成了弯曲动作，无法达到刺激三角肌和背部肌肉群的效果。
5.别耸肩，别耸肩，别耸肩！
和大多数动作一样，请把肩膀放好，不要耸肩。
接下来，我们再来看看。如何做正确的拉绳？
首先调整龙门滑轮到眼睛的高度，然后选择合适的重量(12-15RM)。握住双头绳，双手紧紧握住绳的两端，保持站姿稳定，背部挺直，双脚并拢身体前倾或微微后倾。保持腰部和腹部绷紧，然后外展肩膀，这样他们可以向外驱动肘部，将绳子拉向面部。绳子拉到底部时，上臂与地面平行，到达顶点时感觉收缩，然后慢慢缩回。
如果你的健身房太热抓不到器材，我们可以找个立柱，用弹力带也是可以的。(弹力带的重量随磅数而变化。)
我只是知道这个动作远远不够，需要无数次的练习才能更加灵活的掌握这个动作。
好了，本期分享到此为止。如果你有什么想知道的方法，可以在文末给我留言或者直接给我写信。
我是Pop Dong，每天分享健身知识，让你我更有型。