怎么减肥？

首先是饮食减肥，也就是养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先自己制定一周的饮食，然后制定一日三餐。最好能参考一下热量图，这样可以更好的搭配营养饮食。

其次，要控制每餐的食量。最重要的是早餐一定要吃，晚餐可以少吃或者不吃。这才是最重要的。

最后，如果在家里放一个电子秤，每周测一次体重，会有意想不到的收获，前提是一定要制定合理的食谱，合理规划饮食。从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，久而久之你就可以控制饮食，形成自己的饮食习惯，你就可以达到减肥的目的。

另外，就是运动饮食。运动不是所谓的出去打篮球，打羽毛球，跑步。一味的坚持锻炼会适得其反。运动饮食讲究科学的运动方法。

首先，早上早起，锻炼肌肉，在全身开始出现发烧迹象的时候开始跑步。不适合大步走或者快跑，适合慢跑。因为慢跑可以长期消耗你体内残留的脂肪，短跑只会让你的肌肉呼吸产生乳酸，不仅难以消化，也无法达到消耗脂肪的目的。1，运动。通过运动减肥也是有好处的。对于身体脂肪堆积较多的爱美人士，可以选择有氧运动，因为有氧运动可以燃烧体内多余的脂肪，达到明显的瘦身效果。只是运动要长期坚持，才能看到理想的减肥效果。

2.控制饮食。如果节食者长期摄入高热量食物，减肥效果会适得其反。因此，如果他们想减肥，他们应该控制饮食，尽量以低脂肪和低热量的食物为主。在日常生活中，他们也应该尽量减少碳水化合物的摄入，多吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉，这是一个不错的选择。但是，如果他们用这种方式减肥，反弹的概率会更高。