我打算在5.1之前，也就是这20天，减肥。我的计划是早餐吃1根黄瓜或者一个苹果。午餐米饭5分钟

以我的经验，30分钟有点短，因为30分钟，一般的脂肪刚刚开始分解，建议你延长15分钟。如果吃的话，早上可以吃一个鸡蛋。如果中午7点就吃饱了，问题不大。让我们像你一样吃晚餐。这样的话，10 kg问题不大。我现在吃的比你多，但是我晚上只吃一些水果。有氧运动45分钟，两周瘦7、8斤。