颈椎锻炼八个动作怎么做？

1，金刚鱼风格

动作:跪在地板上，双手放在腿上，吸气。呼气，慢慢后仰，让头顶逐渐接触地面，双手交叉放在胸前。

功能:拉伸脊柱、颈部和背部的肌肉。

2.鱼的风格

动作:平躺，吸气时拱起身体，用头和臀部支撑身体，背部形成一个洞；膝盖弯曲交叉，手掌在头顶合拢或双臂交叉握住肘关节。呼气时，慢慢放松，平躺。

作用:这个动作可以把受力点和伸展点放在颈椎上，对腰椎的健康很有帮助，还可以消除颈部的皱纹。初学者可以把腿伸直，这样大大降低了难度，锻炼目标也更加明确。

3、猫拉伸

动作:跪在地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，脖子向上，臀部向上倾斜。呼气，包括挺胸，拱背，低头引颈，收紧腹肌，整个背部尽量拱起。

功能:脊柱及周围肌肉群更有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。

4.狼形伸展

动作:用手和脚趾支撑身体，尽量拉伸双腿。吸气时，头部后仰，使颈前侧充分伸展，双臂与地面垂直。呼气时，头部慢慢放松，回到正常位置。

作用:这种姿势可以使26条脊髓得到充分的拉长和伸展，刺激脑髓与脊髓的沟通，对滋养大脑很有帮助。

5.鸵鸟风格

动作:双腿分开与肩同宽，身体前倾，双手放在脚底下，让手掌与之交流，吸气时抬头，呼气时慢慢放松。

功能:这种姿势可以改善颈椎疲劳，可以和帕格式一起做。

6、牛脸型

动作:坐在地板上，双腿交叉，膝盖成一条直线，脚放在另一侧臀部旁边。双手锁在背后，保持背部挺直。如果觉得困难，可以双手抓一条毛巾，效果也是一样的。

功能:矫正颈椎、脊柱，扩胸，放松肩关节，拉伸背阔肌。

7.乌龟风格

动作:呼吸的两个动作就像乌龟从壳里探出头来。双膝打开，坐直，小腿向后卷曲至大腿根部；上身前倾，手掌张开，吸气时带动颈椎，下巴抬高。呼气时，下颌紧贴胸部，运动的重点在颈部。

作用:龟姿主要锻炼颈椎的柔韧性，对塑造颈部的线条，消除双下巴也很有帮助。

8、哈巴狗式

动作:双腿尽量伸直分开，上身向下弯曲，双手撑地，背部保持拉伸状态。吸气时双手垂直伸展，头部向上抬起，呼气时以头顶、肘关节、双脚为重力支撑点，保持背部伸展。如果觉得太难，可以稍微弯曲双腿，减轻韧带的压力。

功能:拉伸背部。