如何减肥，减少肚子里的脂肪？

针对很多导致腹部脂肪堆积的不良习惯，专家给出了几点建议。这些建议是简单、安全、科学的方法。只要你持之以恒，就会看到越来越平坦的腹部。保持正确的姿势:走路时，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。而平日里要长时间坐在写字楼里的女性，绝对要坐直，尽量把臀部深深地坐在椅子上，让腰和背站起来。消除便秘的健康饮食:为了消除便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃纤维类食物。多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，再喝含纤维的酸奶，刺激肠胃，实现肠胃蠕动，促进排便。如果有便秘，一定要去医院确诊，并采取适当的措施。用腹式呼吸:腹式呼吸的方法其实很简单。当我们吸气时，我们的腹部膨胀，当我们呼气时，我们的腹部收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也会让空气流动顺畅，增加肺活量。注意减腹:走路和站立时，记得用力减腹，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就可以看到你的腹肌变得紧实了，可以达到瘦身的效果。勤运动:除了时刻提醒自己收腹，多做提肛运动，勤走楼梯，让脂肪在重力的作用下不再下垂；另外，经常坐办公室的女性，可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到收紧，再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。洗澡按摩效果好:洗澡时，用温水淋浴围绕肚脐顺时针按摩，再从小腹按摩到胸部以下。在浴室洗澡时，可以按照冷水-温水-冷水的顺序洗澡，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。