如何提高睡眠质量？

1.数字8舒张压类型

八字舒张压可以舒筋活络，缓解脚和背部的焦虑，清除大白天站立时间过长引起的大腿肌肉酸痛，改善脊柱血夜的货物循环，放松身体。

犁地

缓解脚的净重，放松中枢神经，净化和处理自己的逻辑思维，缓解环境压力，让你全身心地投入身体，平复浮躁的心态。

3.小桥风格

舒展胸、肩、腹，按摩胸部经络，调理胸部气场。

释放焦虑的心态，给身体带来积极的气场。

二、睡前呼吸训练(时间10分钟，睡前半小时)

1.冥想训练，呼吸，抛弃一切自私的杂念，闭上眼睛，冥想训练，用简单的鼻腔观察和精神观察的方法放松自己的中枢神经，尽可能保持腹式呼吸，保持对称而悠长的气场。

放松你的眉毛、脸颊、喉咙、肩膀，当然还有弯曲和伸展你的背部。

2完全放松平躺在床上，放松全身每一块肌肉和人体骨骼。

没有欲望，同时在心里说:放松，放松...

放松脚趾，放松脚底，放松小腿...一直到你的头上。当然是让身体进入梦境。呼吸疗法可以实现中枢神经系统和交感神经之间的良好平衡。

睡前喝一杯煮牛奶或一杯温水。

睡前40分钟喝一杯煮牛奶或温水，有镇静破坏睡眠的作用。

睡前洗澡也是促进睡眠的好方法。

四、睡前的灯光效果

睡前的灯光效果也很重要。灯光效果可以调理人的情绪，为睡眠质量营造自然环境。

建议睡前关掉所有的灯，只保留一盏壁灯或小台灯，灯光效果以暖黄色为主。

五、睡前不要吃甜食。

甜点很刺激。睡前最好不要吃零食、巧克力、喝软饮料。

能够喝一点红酒或者白米粥，有养胃暖身的功效。

六、睡姿和呼吸

睡眠姿势尽量保持瑜伽姿势的伸展，不要过度压胸或含胸。

最好是通过左鼻子呼吸来体验呼吸的波动，倾听内心深处，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰背，让自己进入睡眠模式。

从睡眠质量开始逐渐关心日常生活，跟上瑜伽健身的步伐，所以睡美人是练出来的，让我们一起来经营你健康安全的日常生活吧！