有哪些挺胸瘦臀的动作？如何按摩胸部丰胸？
1，挺胸翘臀在行动
1，吸气，收回胸部，胸大肌向上收紧。
2、慢慢踮起脚尖，颈椎轻轻向上。
3.保持这个姿势大约10秒。然后重复20次。
功效:在做提胸收臀动作时，可以将胸部的肌肉向上提，使胸部更加挺拔丰满。另外，踮脚的时候，还可以锻炼臀部和小腿的肌肉。想要得到丰胸的实际效果，必须长期坚持。
2、胸部按摩法
1.保持身体挺直或坐直，右手手掌放在左侧锁骨上。
2.手掌在锁骨下轻轻发力，慢慢推向左胸下方。
3.慢慢向上推，再向后推。这个动作来回做30次，然后换到右胸继续这个动作。
功效:按摩可以使胸部的肌肉更加紧致，从而减少乳房脂肪的产生，可以使胸部更加挺拔，使身材的曲线更加迷人。按摩的时候最好加丰胸乳液辅助，会让丰胸的效果更快更明显。
3、轮腹法
1，收腹挺胸，坐姿端正。
2.双手尽量向前伸直，肚脐回缩，身体保持洞穴状。
3，肚脐慢慢发力，想往脊柱方向推。慢慢躺下，直到接触地面，然后慢慢恢复到之前的状态。
4.这个动作重复20次。
功效:车轮形收腹法使体形处于一种滚动车轮的状态，从而挤压胸部的肌肉，使胸肌得到充分锻炼，从而达到良好的丰胸效果。但是在做这个动作的时候，一定要保证动作以缓慢的速度进行，一定不能急，否则很容易扭伤脊椎。
4.扩胸折叠法
1.手掌合拢，放在胸前。
2、吸气，让手掌向外挤压，让手肘展开成一定弧度。
3.呼气，慢慢伸直，放松。
4.重复此动作约10次。
功效:扩胸叠胸法通过扩胸使胸肌得到锻炼，使胸部的肌肉聚集在一处，从而使胸部更加丰满，达到良好的丰胸效果。但是在做这个动作的时候，一定要保证身体前后和胸部有拉伸的感觉。这样才能达到丰胸的目的。
5、哑铃丰胸法
1，身体平躺在长椅上，双腿自然垂直，换挡稳稳着地，双手各持一个哑铃。
2.握哑铃的手臂慢慢向身体两侧伸展。
3.双手慢慢提起哑铃，举至颈部，让哑铃碰到一起。
4.双手沿着弧形路线慢慢回到原来的位置。
5、这个动作可以重复15次左右。
功效:利用哑铃动作增加胸肌的运动强度，从而使胸肌更加紧致，也使胸部在运动过程中逐渐丰满。除了丰胸，这个动作还可以锻炼手臂肌肉，收紧手臂肌肉。真是一箭双雕的方法！
6、集中举重锻炼
1.站直，双手自然放在身体两侧。
2.吸气，慢慢举起你的手臂放在身体两侧，直到它们与你的肩膀成一条直线。
3、掌心向下，双臂慢慢向胸前移动，使双臂交叉。
4.分开双臂，让它们贴在耳朵上。
5、慢慢放下双手，重复约10次。
功效:这种集中提拉运动主要依靠手臂来锻炼胸肌，使胸肌更加紧致，胸部更加挺拔美丽。长期坚持可以达到丰胸的效果。
7.瑜伽丰胸
丰胸瑜伽第一式
第一步:双腿膝盖并拢，跪在地垫上。注意脚背接触地面，打开脚趾，让每个脚趾甲都挨着地垫。
第二步:遵循上一步，将双手伸到背后，直到手指被锁住。注意你的两侧被拉长，肩胛骨收缩，胸部打开。
第三步:保持正常轻松的呼吸，全身注意力集中在胸部，全身放松，尤其是脖子和肩膀。
注意:做这种类型的丰胸瑜伽时，背后的双手一定要紧紧贴住，以把握每一个瑜伽动作的质量，而不是数量。
丰胸瑜伽第二式
第一步:头朝下平躺在垫子上，双腿折叠，尽量往后伸直，让脚趾甲紧贴垫子。
第二步:接下来吸气，脚向下压，双手托起上半身慢慢离开垫子，注意收紧小腹。
第三步:放松头颈，双手轻轻提至足根，胸部完全打开。
注意:做这种类型的丰胸瑜伽时，要充分利用胸腹部的肌肉，小腹一定要硬，否则容易伤腰。