减肥失败案例

大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是目标设定不正确。

如果目标是减肥，那么可能不战而败。

如果单纯的减肥，这个目标的维度太单一了。我们知道，任何单一维度的目标都包含着走向其对立面的异化倾向。当一个人过分关注一件事时，他的动作就会变形，最终滑向这件事的反面。

如果定义为减肥，那么为了减肥，我们会疯狂运动，不能运动就节食，不能节食就抽脂，这样会有两种不幸的结局。

一、体重反弹，减肥失败，因为单一的减肥，目标失去，之前的行为改变无法持续，体重反弹是迟早的事(肖旭就是一个很好的案例)

第二种结局更严重，那就是为了减肥，每三周就失去健康，身体不适，脱发，虚弱，胃部不适，便秘或者腹泻。

你看，一旦你把减肥作为减肥的全部目标，那几乎就注定要失败。

体重，体脂，体型。无论健康还是美丽，这三个小目标三位一体，缺一不可。

第一，体重，

如果体重在合理范围内，属于正常。计算方法是身体质量指数，也就是说用体重除以身高，再除以身高，得出结果。(重量单位:千克；高度单位:米。)

亚洲的标准是男性在18.5-24之间，女性在18.5-23之间。你可以算算，超过这个范围，就说你胖。？

我来数一下我的，180 kg，178CM。90÷1.78÷1.78=28.4?啊啊啊。。它属于那个胖子。

只有体重目标是不够的。有些人虽然体重正常，但是体内脂肪很多，既不好看也不健康，所以要看体内脂肪的比例，也就是医学上的“体脂率”

二、体脂率

男性体脂率应为15-18%，女性为20-25%。如果超过这个范围，不管是过高还是过低，都是不正常的。如果过低，会导致女性闭经、月经紊乱、高血脂、高血压、高血糖。

有的人明明体重身高差不多。为什么有的人看起来强壮苗条，有的人看起来胖乎乎的？就说这个区别吧。

第三，体型

医学上衡量体型健康有两个指标，即腰围和腰臀比，即腰围与臀围的比值。

正常情况下，我国男性腰围应小于85cm，腰臀比应小于0.9。女性腰围应小于80CM，腰臀比应小于0.8。

从健康的角度来看，体型目标非常重要。

人体内有两种脂肪:皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是我们储存能量最重要的地方。如果皮下脂肪增加，体内脂肪储存起来，会大大降低血脂浓度，更健康。

如果脂肪不能储存在皮下，他就得换地方，比如堆积在内脏里，进入血液。这种脂肪在内脏堆积形成的肥胖称为腹型肥胖，危害很大，不仅对肝脏和胃肠功能造成损害，还会大大增加糖尿病、冠心病和中风的概率。所以健康的腰臀比意味着一定比例的皮下脂肪和很少的内脏脂肪。