产后如何减肥

1，合理调整饮食。产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.树立正确的观念。产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。

3.适当的有氧运动。产后第二天，新妈妈可以先下床行走，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第三天下床行走会更好。

产后瘦身的原则

母乳喂养有利于瘦身:新妈妈在分娩前会积累大量的热量，乳汁的大量分泌可以消耗体内储存的热量，帮助新妈妈在分娩后瘦下来。如果产后不哺乳，身体的热量散发不出去，反而容易发胖。

产后运动要简单:如果新妈妈身体正常分娩，产后恢复良好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的运动，比如上肢运动，下肢运动。

产后42天康复训练:建议新妈妈在做产后康复训练时要注意。最好等到产后42天，医生确定盆底没有过度损伤，没有早期肿胀脱水，才可以开始做一些腹压，或者穿瘦身衣、塑身衣。

特别提醒:那些体重超标的新妈妈，或者因为分娩时孩子太大，甚至需要手术辅助的新妈妈，更要注意产后训练的时机。

产后瘦身的误区

1，生完孩子马上运动

产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤，会使剖宫产妈妈的处境更加危险。顺产的妈妈可以在产后4 ~ 6周开始做产后瘦身运动，剖宫产的妈妈需要6 ~ 8周。

2、贫血与减肥

如果分娩时失血过多，会引起贫血，产后恢复缓慢。在不解决贫血的基础上减肥，势必加重贫血。含铁丰富的食物包括菠菜、红糖、鱼、肉和动物肝脏。

3.在便秘的情况下减肥

产后大量的水排出，肠胃失调，很容易导致便秘，而瘦身本身会加速体内水分的流失，从而加重便秘。所以新妈妈不要在便秘的情况下减肥。如果新妈妈有便秘，要有意识地多喝水，多吃富含纤维的蔬菜。严重的情况下，她还可以多喝酸奶和牛奶，等便秘好转后再开始瘦身运动。

产后减肥法的饮食

产后女性拥有科学合理的饮食习惯非常重要。总的原则是控制自己的食欲，做到饮食均衡，避免高脂肪、高热量的食物。既要保证母亲的恢复，又要给孩子喂足够的营养摄入，还要避免营养过剩。

1、多吃蔬菜:蔬菜中的纤维多，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易使胃有饱胀感。

2.改变吃的顺序:因为蔬菜在水中膨胀，很容易让肚子有饱胀感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

3.少油少调料:

挂面和汤面加的油会让面条口感更好，但是热量比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。

4.定期定量用餐:

不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的消息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

5.选择血糖上升缓慢的食物:

如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭和白面包的升糖指数比糙米和胚芽米高。蔬菜水果自然也在低血糖指数食物之列！

4.各种营养素的均衡摄入:

蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质必须摄入，但蔬菜和水果的分量应该是最高的。许多人吃蛋白质而不是碳水化合物来减肥。但是，蛋白质的主要功能是修复组织，也是为了让哺乳期的妈妈给宝宝提供足够的奶水。因此，不吃碳水化合物不仅不能供给母亲的乳汁，长期下去还会导致酮症等健康危害。

你不可能在一夜之间改变你原有的饮食习惯。你只能一步一步的改变他们，设定更小的目标。比如先改变一两个不利于减肥的饮食习惯，然后习惯健康的饮食方式。最后自然可以减少每天摄入的食物热量。

节食减肥的四个原则

1，以鱼代肉:鲜鱼，尤其是白肉鲜鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。

2.用水果代替零食:如果想吃零食，可以选择一些水果来吃，比如黄瓜、西红柿等。

3.将1/2+1+1/2替换为1/2:早餐、午餐和65438+2碗最好。

4、多吃蔬菜少吃:那些不把碗放在肚子上的妈妈很难减肥成功。这时候他们应该减少食量，增加食量。