如何减肥简单容易不反弹？

■实践证明，在运动中通过运动来塑身和消耗脂肪是一种有效可行的方法，但如果注意饮食，加上适当的运动，就能事半功倍。健身中心当然是一个不错的选择，但是一想到要增加一大笔费用，就会让你望而却步。其实只要掌握要点，持之以恒，在家也能达到塑身的效果。塑身体操1，躺在床上，双腿向上抬起，做30组，做4组。2、双腿分开，双手平放在身体两侧，有节奏的把腰往上抬，注意不要太大，做4组。3.侧卧在床上，一只手托住头部，另一只手扶着床，双腿向侧面抬起。抬腿的时候注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来，不要太快。每条腿做20个，两腿旋转，做4组。4.当你完成侧抬腿后，记得用手轻拍腿部酸痛的部位，放松肌肉。吃吃喝喝能减肥吗？这听起来像个笑话，但却是真事。健康的减肥方法不一定要省吃俭用，但是一日三餐应该涵盖一切。关键是减少脂肪和热量的摄入。只要抓住这一点，对症下药，就能在享受美食的同时减肥。吃喝饮食1。合理分配一日三餐。一日三餐中早餐和午餐的量可以多一些，晚餐尽量少吃或者用水果代替，防止不易消化的食物堆积在腹部。2.吃体积大热量低的食物，可以让你吃饱，不发胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜热量最低。水果中，西瓜和苹果的作用不错。3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如吃低脂肪的鱼，喝脱脂牛奶。多吃富含纤维的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆类等。，可以达到排毒的效果。4.多喝茶可以消除体内脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都有排毒减脂的功效。5.做菜时少用油、酱、醋等高热量调料，改用葱、姜、蒜等天然调料。6.不要喝炒菜汤。炒菜汤含油量高，容易使人发胖，破坏减肥效果。7.不要吃夜宵，睡前4小时尽量不要吃东西，否则食物容易堆积转化成脂肪。8.酒精也属于高热量的范畴，热量仅次于脂肪。在注意饮食的同时也要注意酒精。■瘦身误区1。瘦身可以很快完成。减肥其实是一个漫长的过程，不可能在三五天内立刻看到效果。2.只做局部瘦身。把瘦身的重点放在某一部分，类似于“治头痛医头，治脚痛医脚”，达不到整体效果。3.运动强度越大，瘦身效果越好。大量的剧烈运动并没有为脂肪消耗提供良好的条件，只是让肌肉变粗，心脏超负荷运转，容易受伤。4.不吃早餐。生理学家研究人体的新陈代谢早上比下午好。不吃早餐会降低身体的新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。5.停止锻炼会使人发胖。停止运动后变胖的关键不是停止运动，而是停止运动后吃了和运动时一样多的食物，使从食物中摄取的热量大大超过消耗的热量，从而造成肥胖。