请问各位大神，跑步减肥的最佳心率是多少？你有什么想法？

因为都属于有氧运动，心率要控制在125-150之间，最好是130-140，不能超过160。长期心跳过快对身体有害。另外，跑步前，一定要活动。毕竟体重越重，跑步时膝关节压力越大，一定要做好热身。骑自行车和椭圆机也是很好的有氧运动。

最后是饮食。我不知道你说的是饭前还是饭后的晚操，你就说吧。下午4点以后，一天中最好的锻炼时间是下午4-6点。如果是饭前，可以选择下午4-6点的2小时时段，运动一小时后再吃。不要吃高脂肪高热量的食物，也不要吃太多。

如果饭后运动，时间要根据晚餐的食物来定。可以在1-1.5小时后运动一顿清淡的素食晚餐，1.5-2小时后少量吃肉，3小时后多吃肉(不建议晚上吃太多肉，尤其是红肉)。

运动结束时间应控制在睡前1-1.5小时。

另外，有氧运动时要注意补水(可选择淡盐水)，少量多次饮用，150ml/15-20min，环境温度高时可加大。因为脱水会降低身体耐力，所以需要补充水分，但是一次喝太多水会增加运动时的身体负担，所以一次不宜喝太多。