每天游泳一小时怎么能瘦几斤？

有氧游泳一小时消耗的主要物质是脂肪和水。按标准成人计算，水的消耗量约为1.3L，能量消耗约为530大卡，所以脂肪的消耗量约为0.07kg，因为体液密度为0.9g/cm？因此，失水质量为1.17kg。综上，游泳一小时理论上可以瘦1.24kg。

一周游泳几次可以减肥，一周可以游三四次。

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳对体力的消耗很大，最好隔天进行一次，给身体一个恢复的时间。只有这样，训练计划才能无伤完成。

3如何游瘦1，保持在有氧运动的心率范围内。因为要消耗脂肪，所以需要健美运动员做有氧运动。如何确定自己是不是在做有氧运动？然后训练者需要计算自己有氧运动的心率区间，并在这个区间内保持游泳30分钟以上来减肥。

2、适量的无氧训练很多朋友要问了，以上并不是说有氧运动消耗脂肪，为什么要无氧运动？原因是无氧游泳训练可以增加训练者的肌肉含量。肌肉的增加会增加身体的基础代谢水平，增加能量消耗，自然有助于减肥。

你什么时候减肥最厉害？从15到21。

因为这个时候是一天中人体机能最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，不会出现低血糖。而且此时运动的完成可以将热量燃烧延续到睡眠期，减脂效果持续增强。

每天游泳一小时，减肥需要30天。

想要有效减肥，至少需要减掉一公斤的脂肪。一公斤脂肪的热量是7700千卡，平均一小时有氧强度的游泳可以消耗530千卡热量，所以大约需要15次才能完成。我们建议隔天训练，所以这个时间大概是30天左右。