睡前瑜伽对瘦腿和手臂有效。

睡前瑜伽对瘦腿、瘦手臂有效。睡觉前，我们可以做一些简单的瑜伽动作来帮助我们减肥。简单快速的瑜伽动作让我们很容易做到。这里我就分享一下睡前瑜伽有效瘦腿和瘦手臂的具体内容。

睡前瑜伽是有效的。瘦腿和胳膊是1。首先，手臂保持平衡并伸展。

1.双腿交叉坐在床上，抬头挺胸，挺直脊柱，双手放在脚踝上。

2.双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。

3.将一只手向上扭转，掌心向上，如此反方向交替扭转双臂，重复15次。

二、桥梁类型

1，坐在床上，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，距离臀部约30厘米。双臂直背，指尖向前，上身微微向后。

2.用四肢将臀部抬离地面，使大腿、背部和肩膀在同一平面上，停10-15秒，然后放下。重复三次。

第三，兔子风格

1，坐在床上，双脚交叉，双臂直背，十指交叉。

2.向前弯曲躯干，直到额头接触地面，同时向上伸展双臂，使其与地面成90度角。停10-15秒，然后重复三次。

第四，双臂交叉伸展。

1.双腿交叉坐在床上，背部挺直，双手向前扭曲，十指紧扣。

2.慢慢将手臂向上伸展过头顶至脑后，感受脊柱向上延伸至指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸，重复三次。

动词 （verb的缩写）板式

1，俯卧在床上，双脚分开与肩同宽，双脚向上，脚尖着地，手肘放在胸部两侧，下巴着地。

2.四肢发力，腹部收紧，身体向上抬起，从头到脚保持在一个平面上。小心不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。

睡前瑜伽有效，瘦腿瘦胳膊。2睡前如何正确练习瑜伽？

I. baddha konasana

功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1，坐在床上，屈膝，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。

2.吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。

注意:尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，晃动双腿放松。

第二，脊椎扭曲

功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。

1.左腿放在右臀，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；站直，坐在床上。

2.吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后方。

注意:旋转时，脊柱要保持挺直和平衡。

第三，猫拉伸

功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。

1，双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。

2.吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3.呼气，拱起背部，将脊柱向上推，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。

注意:一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果会更明显。