初学者如何练习瑜伽减肥？瑜伽减肥的注意事项

来自古印度的瑜伽不仅可以修身养性，强身健体，还可以瘦身塑形。一系列的拉伸运动可以加速局部脂肪的燃烧，有助于减肥。练习瑜伽可以调整身心，通过呼吸和相应的姿势达到身心平衡，达到苗条身材和完美身材曲线的效果。那么初学者可以选择哪些基础、简单、有效的减肥瑜伽动作，需要注意哪些问题呢？

适合你在家练习的瑜伽。

1，站立式

动作要领:站直，挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，肩膀放松；左脚曲膝并抬起，左手掌放在小腿一半处或膝盖处，双手向天伸展并合拢，调整呼吸并保持运动5-10秒；继续保持腿部动作，双手放低至胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站姿，重复动作20组。

2.战士风格

动作要领:两腿分开一条腿的长度，脚尖向前。右脚向外转90度，左脚向前，右脚跟和左脚中心在一条直线上。吸气，双臂向两侧伸展。呼气，右腿弯曲90度。保持膝盖在脚踝正上方。不要扣住。重心保持在两腿之间，保持五次呼吸，换另一侧。

3.三角形拉伸式

动作要领:两腿分开一条腿的长度，脚尖向前。右脚向外转90度，左脚向前，右脚跟和左脚中心在一条直线上。打开吸气臂，向两侧伸展。呼气时，身体向右伸展。将右手放在右小腿胫骨上，左手直接向上方伸展。身体和腿保持在同一平面，可以转头看手指朝上。保持五次呼吸，吸气返回，换向相反方向。

4.蛇形风格

动作要领:平躺在地上，一侧脸颊贴地，调整呼吸，吸气，手掌在身前伸展至与肩同宽，手肘弯曲站立，调整呼吸，慢慢抬头挺胸，眼睛朝向天花板，屏气8-10秒；调整好呼吸，慢慢将头和胸回到地面，休息一会儿，重复动作15次。

5.船型

动作要领:坐直，双腿并拢，屈膝，双脚平放在地上；双手微微放在台上，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰，形成V型姿势。保持运动1分钟，一天可以做15次。

练习瑜伽的注意事项

1，不要勉强，不要出声。

任何姿势都要循序渐进，顺其自然。尤其是新手，一定不要贪图更快的进步，贸然达到某个姿势，会适得其反，造成伤害。

2.练习场地不能太硬，也不能太软。

不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地板上铺一个垫子。

3.在安静通风的房间里练习。

室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。